新人求教：女生想减重、减脂、增肌，怎么安排？

jerry 发表于 2013-11-22 09:24
健身房怎么穿就可以， 正面，侧面，背面

[′&#12539;ω&#12539;`] 站长大大，我已经传好照片了。因为切换了编辑模式漏@你了。请您指导，谢谢> <

帽子 发表于 2013-11-23 00:19
[′&#12539;ω&#12539;`] 站长大大，我已经传好照片了。因为切换了编辑模式漏@你了。请您指导，谢谢>

$ Y' X: m( Z8 l看到了，不是很清楚，肩部以上没看到，看不出是否颈部前倾等。

减脂为主。
* s5 Q5 |: Q3 p& O, [/ a
参考园园的日记吧
8 I8 V4 _8 h& S9 E
3 Z8 [( S1 b% t& N% l

, B  w- J& d( E8 u; z1 {
" j% O" _  X4 y, J) \& G: D) y园园减肥日记第一季：减脂GO GO GO~2011-3-4
3周年活动——园园减肥前后对比照2011-7-17
园园减肥日记第二季：减脂塑型GO GO GO ~~~2011-7-19
% O. Q# U! V3 N' o; e+ F园园我又出山啦2011-10-26

园园的减脂塑形日志 2013

楼主可以在论坛里找到她的帖子，和她i一起坚持。园园最近又在减脂了。

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jerry 发表于 2013-11-23 01:08
看到了，不是很清楚，肩部以上没看到，看不出是否颈部前倾等。

减脂为主。

* t+ c6 D4 u! L( y  A! |3 Q( c3 a: @4 W恩恩谢谢。刚看到回复，点链接过去看了几页。我明天会仔细看的。
' f  c2 M6 W% j/ U' c1 x& k园园的日记里力量训练只做了仰卧起坐，会不会少了些？
我之前看到说力量训练应该全身各个部位都锻炼到，
所以想问问能否说一下，我现在应该选择哪些力量动作？
我现在没有条件去健身房，只能自重训练(&#2370;&#707;&#803;&#803;&#803;&#803;&#803;&#803;︿&#706;&#803;&#803;&#803;&#803;&#803;&#803; &#2370;)

jerry 发表于 2013-11-23 01:08
5 q2 O' k  N' \% r看到了，不是很清楚，肩部以上没看到，看不出是否颈部前倾等。
  L+ b! B& O; o4 I  A
减脂为主。

2 M; c5 ]; n) w/ K' g' l- \% q昨天回复的怎么不见了。。。我昨天看了几页园园的减脂日记，看她只选择了仰卧起坐。是不是有点单一？
我看到一些新手指导贴说，力量训练不可以局部，应该要全身各个部位都锻炼到，两到三天都练一遍，而我现在没有条件去健身房，只能自重训练，或买一对哑铃，请问有哪些动作现在是我可以开始练的呢？谢谢斑竹> <

帽子 发表于 2013-11-23 18:53
% ]/ Y/ \$ b- x0 z) m' m8 x# M9 j昨天回复的怎么不见了。。。我昨天看了几页园园的减脂日记，看她只选择了仰卧起坐。是不是有点单一？
我 ...

其实减脂的原理，方法，大家都不缺，缺的是行动和坚持。
. b6 e; J8 P# s9 T$ U: C9 ^# U5 n7 N
  r+ q# m6 T/ N6 V& A, c, }消耗>摄入=减脂
- I' h1 [4 M! X8 _0 S0 f
每天摄入不要超过2300大卡，  俯卧撑，徒手深蹲，卷腹等等半小时，没有哑铃可以用两瓶矿泉水代替，或者2个油桶。方法总比困难多。然后跑步或者跳操1小时以上。拉伸恢复。

jerry 发表于 2013-11-23 20:16
! ]: ~6 m8 s7 W1 O其实减脂的原理，方法，大家都不缺，缺的是行动和坚持。

; [9 U5 z5 }" k8 _$ W. V消耗>摄入=减脂

好的！谢谢您！！

帽子 发表于 2013-11-23 20:28
好的！谢谢您！！

看你能坚持多久了，1个月后发成果照。
; R$ r$ E- m" q7 x! u. L% ?% b# k6 }2 D
1 r3 l+ \" T3 r4 r* h5 C有问题随时发帖

我今年夏天减重整10KG，当然现在有点反弹，主要感受就是找到一个你自己最喜欢的有氧项目，一定要坚持，再就是管住嘴，晚上一定要少吃，具体安排是：一周5次以上的有氧，我选的是骑自行车，每天40KM左右的骑行，早上随便吃，中午少点，晚上能不吃就不吃，由于不想掉肌肉，故有空再去健身房做器械训练，保证一周3次以上，效果非常好，体重由80KG降至70KG，腰围由82CM减至78CM，而上臂维度由42CM只降到40CM，说明主要是在减脂，肌肉损失较少。个人认为效果比较好且比较容易进行的有氧：快步走、游泳、骑行等，看你的身材可能体重偏大，不要急于跑步，对膝盖不好。还有就是小重量、多次数的器械训练多做，女孩子不容易长肌肉的，放心吧，主要是帮你塑形。

帽子 发表于 2013-11-23 00:17
谢谢你的建议。^^
& k1 z( j  \3 O/ O) S% O4 ~4 \那我力量训练应该选择什么样的动作呢？

一些小重量的深蹲，硬拉，会让你的臀部更翘，腿部的线条更好看，还有组合器械，都是可以的哦