RM12做不到四组&热身的问题

大家好 刚刚接触健身 想请教两个问题
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7 Q- E. G9 r) S4 p1）我RM12第一组可以正好做到12个，但是第二组就只能做到10个，第三组7或者8个这样递减，有什么办法吗，是不是需要先从肌肉耐力的训练开始呢？
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2）关于器械前的热身
热身需要热身到一个什么样的程度呢，比如流汗，或者心跳加快之类的？

2 s+ O8 q" v# x, O谢谢大家的回复

那就重量递减，一直是12个一组。
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1 }7 O$ X+ V( a5 z1 j9 Q! M, X  d* S热身到身体微汗。 如果是专项训练，需要对训练的关节进行热身。

jerry 发表于 2014-3-9 16:46
那就重量递减，一直是12个一组。

' m- U1 i0 N$ j; H热身到身体微汗。 如果是专项训练，需要对训练的关节进行热身。

谢谢了 这就去尝试一下