RM12做不到四组&热身的问题

大家好 刚刚接触健身 想请教两个问题


  X2 C' \7 _7 L1）我RM12第一组可以正好做到12个，但是第二组就只能做到10个，第三组7或者8个这样递减，有什么办法吗，是不是需要先从肌肉耐力的训练开始呢？

2）关于器械前的热身
$ ]$ i  A; E8 n! o# ?热身需要热身到一个什么样的程度呢，比如流汗，或者心跳加快之类的？
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* s- N1 u8 x( e+ \* y8 \1 m! `7 f谢谢大家的回复

那就重量递减，一直是12个一组。

) w; d. i3 G1 ]$ |3 [2 r热身到身体微汗。 如果是专项训练，需要对训练的关节进行热身。

jerry 发表于 2014-3-9 16:46
那就重量递减，一直是12个一组。
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热身到身体微汗。 如果是专项训练，需要对训练的关节进行热身。

8 W3 w4 v& K1 u谢谢了 这就去尝试一下