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11月4日
0 w, D! _7 K6 ^6 ]9 w早上6点起床 早饭2片面包 3个鸡蛋去黄
- k- [! R' g) i8点跑步20分钟
* a& f$ a0 K1 |8 C/ s9 T" H11点早上加餐 玉米一根 乳清蛋白 一杯1 W. D0 e* l, u) F
12点30中饭 白米饭150g 牛肉100g 蔬菜150g
. p* G1 q( U% t( P" q2点30加餐 面包2片 酸奶 150ml4 I* Z" Z# t) ]& l2 F
3点肌酸5g* ], P6 c2 k2 Y! W# g8 ?, [
3点30健身房练腿 ! H, m4 {' w& W4 v
leg press 6组 3组热身 3组在15reps之内至力竭" {, T6 }2 W* s7 b& r
seated leg curl 5组 3组热身 2组12reps 至力竭
8 s4 V7 y: ?4 n& Gsquat 5组 20reps至力竭 4 s# m" _% x7 X2 Q" |9 E
跑步20分钟
) u9 \" v9 E: A) J+ P7 _( \, t休息30分钟 乳清蛋白一杯 - D1 L$ H1 [' s4 K$ T( E. r
6点晚饭 米饭 100g 鸡肉 100g 蔬菜100g
+ p5 E3 V/ x% |9 H5 D A8点 蔬菜150g 鸡肉50g! u9 f' d+ ~$ u. p; _% |! C( o
然后睡觉 |
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IP卡
狗仔卡
显身卡