Joe开篇..准备减肥..大战60天.天天有猛料

开始日期10月20日
体重99公斤
" g' T, q! d( E9 T目标80公斤日期2个月
; W) p  t- _+ }$ q$ F9 D2 p) r
预计时间60天.
每日保证摄入在2500以下 运动量每日最少分两次等于或者大于20分钟的cardio..跑步或者等等...
0 a2 p( ?$ G1 J# [; [% M
力量训练 训练2天休息1天 一周保证4次 覆盖上下身.

补给品-_- jerry牌PF蛋白粉(好味道!!link就不发了.自己主页找). opi-men 维生素  CLA油 鱼油 肌酸 等...


, l1 C9 B4 M3 N! j( a# T8 b肥肉图就不上了.要不是这几天发现以前衣服穿不上哎.是不会下定决心减肥的..

10月20日目标
( ^- z, d9 b5 E5 @( E早饭燕麦50克 鸡蛋2个去蛋黄 咖啡一杯
* o* b6 d4 q" y饭后1小时 跑步20分钟
休息1小时后玉米一根 鸡胸肉 100G
中午12点中饭 米饭100G 蔬菜150G 鱼肉50g去壳白灼虾20G 牛肉 30G
( a1 ~* m/ u# ^) e" M8 L8 m下午2点  红薯or紫薯 100G蔬菜 100G 鸡胸肉100G
5 M6 _4 g" g! `+ `# Z下午4点力量训练
leg press 7组
+ |, O2 s* L% O, `( r9 Q; C% Z  n4组热身 10-14reps
7 Z8 c* K! H; d: v4 I+ l3组正式 10-12reps至力竭

seated leg curl 5组
2组热身 15reps
3组正式 12-15至力竭

LYING LEG CURLS 5组
5 Y1 U+ ~% B- w7 n' G& k2 U2组热身 15reps
3组正式 12-15reps至力竭
2 \4 {4 u; T7 N) l) T% i5 G/ ]9 R
HACK SQUAT 5组
2组热身 15-20reps
% V% n5 \1 i( u# N& ^3组正式 20-30reps至力竭
4 r5 X! N3 L0 h) d+ M" ]
搞定后,选择跑步回家 跑满20分钟
或者在gym跑20分钟 或回家对着电视跑-_-

晚上5点30分 晚饭 100G白米饭 100G蔬菜 100G鸡胸肉
晚上8点  蔬菜100G 100G鸡胸肉 白米饭低于50G
如果晚上实在是饿的不行.....那就....400823823..NONONONO.吃点魔芋0_0好了.减肥减肥...

请上图。。。。。

肥肉照拍了保留着，以备以后比较

打死也不要....反正现在99公斤-_-

好吧,一堆事情,结果没去成..借口借口....

poppejoe 发表于 2014-10-20 16:38
打死也不要....反正现在99公斤-_-

! y2 O8 F5 F3 v% O( w7 {. O要在六十天减掉19KG，对我而言是[难]，看好您加油！

期待  5

昨天31号开始正式恢复这个日志!
31号恢复性锻炼.
: F9 p. @6 a: x' {$ Y- y5 |练了全身各个部位.
! x* w! V( J9 v$ z1 t! c" R" ~$ }/ e早上跑了20分钟晚上跑了20分钟
) Q$ o3 u6 b% {卡路里摄入2550
& C$ P# q5 r0 H今天1号继续全身各个部位都练练
跑步40分钟分早上晚上
5 B1 \/ j' D  ?3 G% M卡路里保持2500左右

11月2日
早上6点30起来 体重97.7KG
全麦面包2片 3个鸡蛋去黄
; C1 m' M, H7 S! v# dCLA,鱼油,综合维他命各一颗
9点跑步20分钟
$ {' R8 f) W" P11点玉米一根 鸡肉50G
0 X$ W8 [/ I$ \. ?: @* |12点30午餐 米饭 蔬菜各100g 鸡胸肉80G CLA和鱼油各一颗
14点30下午餐 米饭 蔬菜各100g 鸡胸肉80G
3点 肌酸5G
下午3点半健身房练下半身,和下背
& f; t: P1 H) }) P  h' t' l8 f训练完肌酸5G PF 一勺
5点回家吃晚饭 米饭蔬菜150G 鸡胸肉100G CLA和鱼油一颗
8点左右 鱼排沙拉,用意大利醋酱和烤鱼排
11点睡觉.!!