Joe开篇..准备减肥..大战60天.天天有猛料

3号.休息了 跑步40分钟 其他饮食平日一样2500卡左右
5 d( L' v5 m6 s6 J* W% ?体重97.5

11月4日
, c  t0 s) c& Z2 D0 t- e. R0 s早上6点起床 早饭2片面包 3个鸡蛋去黄
" z! g9 G7 T3 Z# N& j8点跑步20分钟
11点早上加餐 玉米一根 乳清蛋白 一杯
, y7 q: W! i5 Y/ f/ l12点30中饭 白米饭150g 牛肉100g 蔬菜150g
2 l' y$ N, T. D2点30加餐 面包2片 酸奶 150ml
3点肌酸5g
3点30健身房练腿
leg press 6组 3组热身 3组在15reps之内至力竭
seated leg curl 5组 3组热身 2组12reps 至力竭
( C8 f: f, d. F0 p* j! i) Q. }squat 5组 20reps至力竭
% C6 `/ d4 h2 ]& v跑步20分钟
) J- f+ L) s- O) M; `4 a/ N6 w  u休息30分钟 乳清蛋白一杯
! c  L( f: S5 K+ g6点晚饭 米饭 100g 鸡肉 100g 蔬菜100g
8点 蔬菜150g 鸡肉50g
; |& a& ^) c) @% i: ?. C- w然后睡觉

5号忘记来了.
$ y- O! h  s$ }8 g) o* X+ h饮食差不多.
6 V; v! i& y& m' J  F早上体重97.3KG
练的胸和三头

要死..忘记来了..继续补充补充