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做个迷人小“腰”精 % O* F2 [: }) p
% y) y8 E7 i z5 Z1 a, x 拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。4 e. [0 d2 ?1 C9 h
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简单收腹运动; |, u7 K6 l$ o' b. U' v
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。4 T( ~/ j& G9 A- p4 {7 `
运动密度：每日3～4回，每回15下。
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$ D4 {$ e/ H$ M( }' y 仰卧起坐练正腹肌 * X( @2 c4 G7 m0 l0 l4 z! n( E
1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
+ D1 Z$ u4 z7 f& B) S 2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
1 @/ p* D$ l/ m$ K 呼吸练侧腹肌
5 [$ N. X# I0 M: w% q 1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 5 k1 u, v2 H/ q) @* o; [8 j
2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
' \1 s5 w1 U3 [& T 3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 " |) X/ F/ Z8 K/ |5 i0 q
* G: Q1 t- p+ f3 F$ B% h% s3 z 转身练内外斜肌
( \! u; b' C4 f" o+ p3 S+ l; w 1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。( `; H2 d$ r2 C) J( U5 ^
2.左右交替进行20次。 |
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