做个迷人小“腰”精

做个迷人小“腰”精

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5 M; R2 M) K8 P/ A　　拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
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　　简单收腹运动
* b; H7 V8 n& u. O, [- U4 ^+ d　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
2 e3 L# e/ c3 z" M; A　　运动密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰卧起坐练正腹肌
　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。
2 z7 e/ U. y8 \　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
% g3 @1 P- q' J! b2 q  z8 [1 u; ]　　呼吸练侧腹肌
% r7 Q& n$ d/ T  o$ l　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
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/ H; I3 q2 ^3 Q# j8 I: F' E6 N　　转身练内外斜肌
6 k3 W7 W9 ~8 X" Y　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
　　2.左右交替进行20次。

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学而时习之温故而知新