|
冬季室内健身指南 # V# H0 x, F; ?8 F6 d; D
- _+ v N0 w& e9 C
, ?! k1 O# L5 q3 d9 T4 g8 Y' A$ E. G+ L( `5 _
天气转冷,不少“冬练三九”的人把健身地点由户外转到室内。+ p0 a3 i3 \, ?- j! g) g" B% Z
+ M3 |+ m7 i( r7 ?4 w 专家提醒:室内锻炼时应定时开窗通风,保持室内空气清洁、新鲜、流通,否则冬练不如不练。如果室内通风不好,就容易导致缺氧,引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等,对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
7 k S" e3 ^' |2 W
6 G( f& j8 W" R& y7 |) Q 专家建议,进行室内锻炼时应定时开窗通风,以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气,但实验表明,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等,把空气调节至最佳状态。" p8 {; l X$ f& M
q/ {) O4 q1 _+ `* G
在身体准备方面,专家认为冬季健身热身很重要,应达到15至20分钟,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。运动前后的饮食还需及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。
0 r7 u0 Y4 r, ~ G( }5 V/ V" Y+ I2 `( _$ l/ B- I
天冷运动时间要调整。冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能锻炼为主,运动时间最好在18时至20时。
/ B2 F0 l" J& O5 W8 F8 o( s4 A7 p; l. @2 L% P! T# a1 v. U
冬季健身应准备两套服装,出汗后及时换上干爽衣服,以防感冒。在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。此外,健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。 |
|