饮食运动睡眠结合恢复体力

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如果前几天你一直处于吃吃喝喝的状态，那这最后几天就需要调整，有的人会选择通过运动来挥洒汗水，有的人想好好睡个觉。北京青鸟健身有限公司教练杨斌说：“最后一天如果想单纯通过运动或睡眠来调整是不可能的，也不科学，最好从饮食、运动、睡眠三方面来综合调整状态，以充沛的体力开始新一轮的工作。”

杨斌提到，这一天饮食中的早餐要依然保证营养，如一袋牛奶、一个鸡蛋、全麦面包，如果这几天饮食以荤食为主，那今天的午餐、晚餐最好清淡些，多吃蔬菜、水果。生物钟的调整，不是通过“补觉”来恢复的，不论这几天的生活方式如何，是紧凑还是放松，白天都不要睡觉，晚上最好在11点之前进入睡眠状态，保证睡眠质量。
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; `' Q3 ^1 Z/ X. q对于运动，杨斌告诉记者：“最后一天不要过量运动，应以中低强度运动为宜。像游泳、慢跑、快走、健身操等运动比较适合，运动时间控制在一小时以内，最好安排在下午3点至5点之间运动，此时人的肌体处在最佳状态。在运动前注意要做好热身准备，运动过程要从慢到快逐渐过渡。”杨斌特别提醒，运动要注意心率，才能保证运动的强度与安全。运动心率公式是（220-年龄）乘65%至75%之间的任意数值，65%至75%指的是运动强度，如20岁人的运动心率是（220-20）乘65%等于130，乘75%等于150，即20岁的人运动时的心率应控制在130至150，如果低于130说明运动强度低，高于150则是运动强度过高，可通过调整运动频率来降低或提高运动强度。
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杨斌提到，这一天饮食中的早餐要依然保证营养，如一袋牛奶、一个鸡蛋、全麦面包，如果这几天饮食以荤食为主，那今天的午餐、晚餐最好清淡些，多吃蔬菜、水果。生物钟的调整，不是通过“补觉”来恢复的，不论这几天的生活方式如何，是紧凑还是放松，白天都不要睡觉，晚上最好在11点之前进入睡眠状态，保证睡眠质量。

; W7 ^# {$ M2 p对于运动，杨斌告诉记者：“最后一天不要过量运动，应以中低强度运动为宜。像游泳、慢跑、快走、健身操等运动比较适合，运动时间控制在一小时以内，最好安排在下午3点至5点之间运动，此时人的肌体处在最佳状态。在运动前注意要做好热身准备，运动过程要从慢到快逐渐过渡。”杨斌特别提醒，运动要注意心率，才能保证运动的强度与安全。运动心率公式是（220-年龄）乘65%至75%之间的任意数值，65%至75%指的是运动强度，如20岁人的运动心率是（220-20）乘65%等于130，乘75%等于150，即20岁的人运动时的心率应控制在130至150，如果低于130说明运动强度低，高于150则是运动强度过高，可通过调整运动频率来降低或提高运动强度。

高于150则是运动强度过高
: T, a2 s  {1 N# D! t$ e2 f高强度的好吗？
* \- U) o- l4 n& e/ E7 p8 W+ j, t1 _今天感觉都好累的，跑步