男女健身的差别之处

男女健身的差别之处

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
& F) m, ?1 i1 v7 D
　　男性健身的重点练习部位：

2 t1 M. c, ^0 A# g  j) A　　1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

( e1 t. k! F; W) q- B; F8 c7 ]8 I　　2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

8 V. W/ i! i6 ^, T& T　　3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。

　　4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作， 以进行腹肌练习。

6 a( c1 U8 m5 }2 y6 b! C. x% |3 W6 S　　5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
4 S8 a3 K: j3 N
　　6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
& v5 {5 k/ n) O) W/ z% H
" S, V' w; f$ R+ u6 Z. o　　女性健身的重点练习部位：
( e$ P& i, V7 l7 L( Q0 K# l
. Q& A! n5 A  u　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：
3 m: l2 z5 O3 \
) J. i2 A+ w3 _# s　　1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
4 w! K" g7 G2 ]# `+ {% \3 A
　　2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
4 T% K, \9 V# v9 A- s% q
　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

　　4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

8 p: t% w4 ?7 |$ w2 j9 Y　　总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

学而时习之温故而知新