男女健身的差别之处

男女健身的差别之处

身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

　　男性健身的重点练习部位：
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1 C9 g0 R" t/ c2 x  z! w& p　　1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。

　　2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

( t5 b' Q3 [& d- g( M' y. J　　3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
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　　4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作， 以进行腹肌练习。
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# F. Z9 R8 Z2 ?( u1 \　　5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

　　6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
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　　女性健身的重点练习部位：
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　　女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如：

# |+ D, _) E" [2 t- ^5 O8 R3 ^　　1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。

4 D$ S% J( s, z9 x　　2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
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& v, o$ S% j& G+ X　　3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
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" A' [$ m# Y% v: S, [　　4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。

' }0 h3 ~: F$ P' W2 J+ Z- j　　总的看来，只有根据人体的发展规律，结合自身的特点，采用正确有效的科学方法，才能塑造自身和谐的形体美。

学而时习之温故而知新