10种自制高蛋白快餐

10种自制高蛋白快餐

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5 ]( [7 o3 z0 _( h* E: K不会让你耽误多少时间的,只需4分钟,您就可以制作出精美的高蛋白快餐。

其实对于真正的健美者来说，锻炼相对于饮食来说，饮食实在是太重要啦。有计划地准备一些高蛋白快餐更适合于那些繁忙工作者。

下面的有些菜肴需要您几分钟时间预先准备。当然买个微波炉是最明智的选择啦。一般300－400元就可以买一个啦，还是挺合算的。

6 t0 j2 H" W, G" u2 r. h: F早餐：
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1在一个碗里，倒入半杯蛋清，搅碎，放入微波炉中烤一分钟。如果愿意，可以洒些鸡精，在另一个碗中，加入1杯半谷物食品，再加3／4杯脱脂牛奶。可与半个柚子一同食用。
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" F7 H# S) T; X) z) h$ a484卡路里，23克蛋白质，89克碳水化合物，4克脂肪。

. G; ?# @! H' R8 D9 ?2在一个中号碗里，将一杯豆奶倒入1包速溶燕麦粥中，在向微波炉中加热1－2分钟。同时将两个蛋白剁碎。当燕麦粥煮好后，倒入蛋白和40克葡萄干。

414卡路里，21克蛋白质，69克碳水化合物，7克脂肪。

: [5 ^3 @, H3 ], u" e, R0 d午餐
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3倒入2杯莴苣色拉，1听金枪鱼（不过国内金枪鱼价格太贵啦。要80多元一斤。而且不易买到。）和2汤匙脱脂色拉调料。可与全麦饼干一起食用。
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301卡路里，24克蛋白质，40克碳水化合物，5克脂肪。
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/ R1 n$ i* U3 I/ z4 H/ x4将1杯脱脂牛奶，1根香蕉，1汤匙花生酱和1勺巧克力口味的蛋白粉混合搅拌，直至均匀。
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420卡路里，37克蛋白质，52克碳水化合物，8克脂肪。

51个全麦比萨饼烤热，抹上2汤匙葱蒜烤肉沙司，。在微波炉中把预先烹制好的85克鸡丝加热半分钟。在比萨饼止洒上鸡丝，可以再吃一个梨。

6 ^  T# Q- z/ }$ X2 O! \5 a( s418卡路里，25克蛋白质，70克碳水化合物，5克脂肪。
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6将85克烤牛肉和2片干酪，分别放在前4个卡夫利或全麦饼上，如果愿意，可以在烤箱中把牛肉和干酷加热。可与10个小胡萝卜一起食用。

# r. i1 ]0 k8 N! m- y394卡路里，36克蛋白质，52克碳水化合物，5克脂肪。

晚餐

7在微波炉中重新把1个烤马铃薯加热2分钟，然后把心儿掏出，和85克瘦火腿，1／3杯干酪混合在一起。重新放到微波炉中加热一分钟。同时，在一个小碗中，倒入1杯椰菜和1汤匙水，放入微波炉中加热1分钟。

407卡路里，33克蛋白质，64克碳水化合物，3克脂肪。

8在一个中号碗上，加入2杯牛肉和蘑菇汤，放入微波炉中加热2分钟。同时，将麦片百吉饼烤热，上面放1片低能干酪，可与1杯葡萄一起食用。

397卡路里，29克蛋白质，60克碳水化合物，7克脂肪。

9把2个全麦玉米粉圆饼，85克熟鸡肉丝和半杯听装黑豆，放入微波炉加热半分钟。同时，把一个红青椒切成条。在每个玉米粉圆饼上，洒上鸡胸肉丝，黑豆和红青椒，然后轻轻折起。
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8 S0 x" M' D% D$ k/ I' A$ \480卡路里，32克蛋白质，75克碳水化合物，8克脂肪。
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10将1杯速溶糙米放入微波炉中重新加热1分钟。按照包装上的说明，将大豆蛋白质馅饼放入微波炉中加热1分钟。在馅饼上洒上糙米和1汤匙准备好的蜂蜜，芥末。 可与一橙子一起食用。

- U' l' Q3 {% Y* y' O1 W% X! V94卡路里，19克蛋白质，70克碳水化合物，5克脂肪