10种自制高蛋白快餐

10种自制高蛋白快餐

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' U7 U! f7 Y; q% k0 {% G; [+ y5 T9 ^不会让你耽误多少时间的,只需4分钟,您就可以制作出精美的高蛋白快餐。
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( B' r! W' w0 ~. m) \5 C其实对于真正的健美者来说，锻炼相对于饮食来说，饮食实在是太重要啦。有计划地准备一些高蛋白快餐更适合于那些繁忙工作者。

8 i8 ?/ l6 Q( R& u; w; @! w1 p! k下面的有些菜肴需要您几分钟时间预先准备。当然买个微波炉是最明智的选择啦。一般300－400元就可以买一个啦，还是挺合算的。
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3 G9 m" W* L6 {. n+ G, S( l早餐：
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1在一个碗里，倒入半杯蛋清，搅碎，放入微波炉中烤一分钟。如果愿意，可以洒些鸡精，在另一个碗中，加入1杯半谷物食品，再加3／4杯脱脂牛奶。可与半个柚子一同食用。

484卡路里，23克蛋白质，89克碳水化合物，4克脂肪。

3 M, S/ V) Z* ^$ j% i6 e% x# ^2在一个中号碗里，将一杯豆奶倒入1包速溶燕麦粥中，在向微波炉中加热1－2分钟。同时将两个蛋白剁碎。当燕麦粥煮好后，倒入蛋白和40克葡萄干。

414卡路里，21克蛋白质，69克碳水化合物，7克脂肪。

午餐

3倒入2杯莴苣色拉，1听金枪鱼（不过国内金枪鱼价格太贵啦。要80多元一斤。而且不易买到。）和2汤匙脱脂色拉调料。可与全麦饼干一起食用。
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301卡路里，24克蛋白质，40克碳水化合物，5克脂肪。
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$ X2 x0 ~9 {) h8 Z5 l  {4将1杯脱脂牛奶，1根香蕉，1汤匙花生酱和1勺巧克力口味的蛋白粉混合搅拌，直至均匀。

420卡路里，37克蛋白质，52克碳水化合物，8克脂肪。
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51个全麦比萨饼烤热，抹上2汤匙葱蒜烤肉沙司，。在微波炉中把预先烹制好的85克鸡丝加热半分钟。在比萨饼止洒上鸡丝，可以再吃一个梨。

418卡路里，25克蛋白质，70克碳水化合物，5克脂肪。

6将85克烤牛肉和2片干酪，分别放在前4个卡夫利或全麦饼上，如果愿意，可以在烤箱中把牛肉和干酷加热。可与10个小胡萝卜一起食用。

394卡路里，36克蛋白质，52克碳水化合物，5克脂肪。

& b) d' R* t7 m$ A; f" o+ l5 F晚餐

+ C. Z$ W8 a- e7 R7在微波炉中重新把1个烤马铃薯加热2分钟，然后把心儿掏出，和85克瘦火腿，1／3杯干酪混合在一起。重新放到微波炉中加热一分钟。同时，在一个小碗中，倒入1杯椰菜和1汤匙水，放入微波炉中加热1分钟。

407卡路里，33克蛋白质，64克碳水化合物，3克脂肪。

8在一个中号碗上，加入2杯牛肉和蘑菇汤，放入微波炉中加热2分钟。同时，将麦片百吉饼烤热，上面放1片低能干酪，可与1杯葡萄一起食用。
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397卡路里，29克蛋白质，60克碳水化合物，7克脂肪。

8 g( c9 P( H" L6 K, e, L9把2个全麦玉米粉圆饼，85克熟鸡肉丝和半杯听装黑豆，放入微波炉加热半分钟。同时，把一个红青椒切成条。在每个玉米粉圆饼上，洒上鸡胸肉丝，黑豆和红青椒，然后轻轻折起。
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% l4 @5 n6 }9 l+ Q0 y4 ^480卡路里，32克蛋白质，75克碳水化合物，8克脂肪。

' A" i! D$ P; U- m2 Z2 ^6 H% ^10将1杯速溶糙米放入微波炉中重新加热1分钟。按照包装上的说明，将大豆蛋白质馅饼放入微波炉中加热1分钟。在馅饼上洒上糙米和1汤匙准备好的蜂蜜，芥末。 可与一橙子一起食用。

( _- a, y% U! I- T- m94卡路里，19克蛋白质，70克碳水化合物，5克脂肪