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超级健美巨星乔.卡特的日常补剂和食谱
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/ ^4 P* @7 r) k9 M/ E/ N以下就是Jay Culter的日常食谱，从中就可以看出世界级高手和我们的差距啦！！！$ F8 Y) ]/ L0 i P9 s
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———————————————————————————————5 AM0 J; a+ ^9 ^2 K$ i" T' `1 M5 N' a
9 [, J- s- z( R5 `4 e% m一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉
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10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。0 g8 r, K" P' g1 s+ @8 X( _' l
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———————————————————————————————6:30 AM1 }# O5 f3 i6 s7 Y
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在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。
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一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
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———————————————————————————————9:15 AM0 T0 T% S) u7 ]/ z$ L' H2 S
1 t; E8 {7 Q) p' c6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。
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———————————————————————————————11:45 AM
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两杯米饭，5盎司鱼" u0 K& j) u6 i, e ?. O; K
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; U7 t1 J9 w: x; x在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。
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———————————————————————————————2:40 pM6 M2 ~ y; U1 R& @
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一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
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4:00 PM1 z4 _8 _4 b8 B9 l+ [
1 C0 b2 X% P' P三勺增重粉，一杯麦片。+ L% q3 W* M, v$ M, [0 M
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———————————————————————————————5:50 pm1 C5 c- y! w) w' {3 x
, k5 S2 l$ h9 w, j9 J1 q& P4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。2 f" y6 I6 ~5 j( ?5 m: F
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———————————————————————————————8:00 pm
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一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。
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) t, i+ j9 {! p———————————————————————————————9:15 pm4 I% h* N! {; J& X2 X) K3 e% V
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外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。
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一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉, O% _' Z8 r8 a5 I: t1 G
1 }- @3 F9 T1 S' y, {& y' L, W2 |10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。
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———————————————————————————————下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。1 l2 B1 C6 ~4 k
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; J& [7 R# h& J. ]% Z( u$ W8 Z一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。, [8 P. h, h+ g+ y
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三勺增重粉 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
