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超级健美巨星乔.卡特的日常补剂和食谱
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C" Q/ ], {0 J/ [/ Q6 Z9 d以下就是Jay Culter的日常食谱，从中就可以看出世界级高手和我们的差距啦！！！
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———————————————————————————————5 AM. C! d. u, T' _6 y
( ~! D1 T$ J) c2 x一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉1 ]( ~/ T5 L8 N1 M# h- N
5 i! t A0 b; J! j* S1 _* P10个蛋白，一杯麦片，一根香蕉，一勺蜂蜜，7个米粉糕。
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———————————————————————————————6:30 AM C- L( e; ~- y. z) u# y# `2 U
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在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。
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3 r( C5 Z( p( U———————————————————————————————7:45 AM7 e0 z. C' N9 {6 ]3 P$ u, ]
9 G4 C3 d- a+ d4 k2 l* c9 D7 h一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。
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———————————————————————————————9:15 AM( \/ R4 ^ G" t2 d7 V- @8 E6 k F
) `- W7 f3 R% e- j w' m0 b9 a. R6盎司蔬菜，4盎司火鸡胸肉。( w0 e2 \: P( B8 O4 w+ A
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———————————————————————————————11:45 AM. p# t: S: R( ^
0 n; b, _$ s! ?) s Z两杯米饭，5盎司鱼
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! d5 z5 A2 L4 }6 u1:15 pM* a, {' `+ n% W3 z: T0 S
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在训练前20分钟，一包肌酸泡腾粉。! K3 \1 M$ E: @( Z u3 w( B
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———————————————————————————————2:40 pM. v) K" {; t# j+ V! m
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一份代餐品，7个米糕，一听鸡肉罐头，一杯麦片，一小包脱脂葡萄干，一小包脱脂松饼。5 ~) x7 s# R" s. T
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4:00 PM- ^5 Q& o" ?/ R# {3 g5 G6 ?
0 f$ M0 S; E$ w/ j3 p4 r三勺增重粉，一杯麦片。1 ?6 U: }$ O. d
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———————————————————————————————5:50 pm, c! f; z/ _( ?
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4盎司火鸡胸肉，两杯米饭。
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$ f1 W* ?4 e4 n———————————————————————————————8:00 pm y5 a' W( S% i8 n+ a9 ] P; d
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一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物)，7个米糕，两杯米饭。
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———————————————————————————————9:15 pm2 ^6 Y2 G D/ i/ U
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外出吃寿司，包括30片不同种类的鱼，一份8盎司脱脂酸奶。: e' a( ?1 j# [$ j3 X9 _5 k
6 E8 ~( G6 m+ Q% P* K Z———————————————————————————————11:30 pm% [$ r+ t9 Z% V; ~2 _& l6 Y
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一包生长荷尔蒙粉，一份L-Glutamine，一份超级复合维生素粉9 d/ W+ F- |2 @ F
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10个蛋白，一杯麦片，7个米粉糕。. S- ]! B0 v! k K
/ B% R e- [7 b' L* @1 E———————————————————————————————下面的两餐，并不是每晚都吃，只是举例在需要的时候该怎么吃。
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2 AM: e% U, x1 ^$ b- S0 _" [
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一份代餐品(52克蛋白质，10克碳水化合物),1/2杯麦片。$ Q1 o1 v: y+ n X7 D9 \
# V8 I( c1 z8 i8 C1 [———————————————————————————————
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8 Z0 g# m9 W- W \9 L7 g2 J& M2 L! ~- W- n! V
三勺增重粉 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
