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专业力量训练 专业力量训练
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1、为了保证训练质量，建议每周五次。以免训练过度。 / K# _# q M) Z
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2、训练当天早餐需要补充充足的复合碳水，训练前1小时再次补充复合碳水，及肌酸和700毫升水，练前5分钟1个水果。
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" u% ?' L+ E, ]9 x3、睡眠建议晚上8小时，加午睡一小时。这样比晚上睡10小时好。 1 g8 p) U7 r1 ^' p! Q, U
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4、房事建议在休息的两天进行。 ' K0 N" b; D3 h8 T1 o: R
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5、每3小时进餐一次训练后的两餐之间间隔2小时 % I4 t' C- e6 R8 i3 j, w# d
: Y6 J1 K/ t o; \+ I# U; I' t6、训练后这样吃:先1到2个水果，建议香蕉，然后紧跟复合碳水，此时不要喝蛋白粉25分钟以后一杯蛋白粉加5克谷氨加5克肌酸。
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8 e7 }0 F, @0 [! W7、一天争取做到7餐，每餐必须有碳水，建议配比2:1赛季除外。 + S9 `0 b' K* w/ z
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8、训练后避免长时间洗澡! % n/ ]7 j0 x& s( N( I
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