极品胸背训练法

ousulijunji · 发表于 2012-8-1 03:31

水平器械推胸

   热身组2组，30次/组。让血液充入你的胸部，使你的上身关节充分热身，避免拉伤。热身动作要匀速、平衡，重点放在离心收缩上。

   第3组重点放在离心收缩上，负重20公斤，在自己完全有能力完成标准动作的基础上做20次，这时你的胸肌纤维有一种炽热的感觉。

   第4组负重30公斤，做15次，这组非常关键，动作必须拉伸到位，重点放在肌肉的感觉上，把你的力量充分带动起来。

   最后一组，负重到你最大力量的70%，做12次。这组的要求更高动作更标准，同样会使你的肌肉感觉到前所未有的膨胀感。

向远物资回收 · 发表于 2012-8-1 11:36

good as always

YUDO_叶诗清 · 发表于 2012-8-3 17:19

http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm

Azrael-F · 发表于 2012-8-3 17:38

顶啊顶啊顶啊

yujunxiaoyuer · 发表于 2012-8-5 22:46

极品胸背训练方法

hugo · 发表于 2012-8-7 15:46

极品啊极品

linyuanbiao · 发表于 2012-8-7 20:46

学习学习学习

灰羽のB计划 · 发表于 2012-8-9 15:54

这种训练锻炼人呐

徐永恒 · 发表于 2012-8-9 18:09

杠铃卧推和哑铃卧推是增加胸部肌肉维度的不二选择。

黑影设计师 · 发表于 2012-8-9 22:56

想要加强背部

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