极品胸背训练法

极品胸背训练法

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      春季是肌肉塑型的最佳时机，脱下笔挺的西装，露出结实饱满、线条清晰的肌肉，一个优秀的健美运动员和资深的健身爱好者应该是这样的。但现实状态却是很多练健美的人饮食不注意，体重控制不严格，造成脂肪过多肥大的形体，穿衣服像个大块头，而脱掉衣服却很难看。肌肉的增长不等于体重的增长，我们应该非常重视保持漂亮 肌肉线条和高质量的肌肉维度。下面是胸部与背部运动方面的一些方法和平时的饮食习惯与大家分享。

& C: k- J) N7 ]& @+ L. z      下面就进入训练课堂，让我们的体内充满激情和力量，一起投入这次极品胸背训练，加油！
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, Q( F8 x& N- M! @. i0 G8 N  K) o5 E第一部分：胸部训练法
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+ i0 T4 d; Z3 c- s      作为胸部训练最基础的动作，杠铃卧推和哑铃卧推是增加胸部肌肉维度的不二选择。组合器械和蝴蝶夹胸器是雕刻肌肉线条和增加肌肉饱满度的最佳搭配，后者是基础动作的有益补充。

6 x- ^! Z7 t9 m4 m4 L, Q' T, A胸部训练计划

2 q$ o* s, `+ G1 w! \4 A水平器械推胸
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      热身组2组，30次/组。让血液充入你的胸部，使你的上身关节充分热身，避免拉伤。热身动作要匀速、平衡，重点放在离心收缩上。
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8 o" f/ k% I( z3 ^3 g0 ]6 |9 X! v! I      第3组重点放在离心收缩上，负重20公斤，在自己完全有能力完成标准动作的基础上做20次，这时你的胸肌纤维有一种炽热的感觉。
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      第4组负重30公斤，做15次，这组非常关键，动作必须拉伸到位，重点放在肌肉的感觉上，把你的力量充分带动起来。
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      最后一组，负重到你最大力量的70%，做12次。这组的要求更高动作更标准，同样会使你的肌肉感觉到前所未有的膨胀感。

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好像我是沙发，梁祝的帖子一定要仔细研读

我一般把胸部和背部放在同一天训练，不知道合理不？
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当然可以，可以胸+肱三头或者 背+肱二头，更可以胸背超级组，请看超级（组）男人阿诺德的胸/背超级组计划
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先收藏~回去仔细研读~

谢谢楼主分享！好帖！

真是极品，收获很大，好好学习了。

梁兄又有新帖子了．顶之．

早上继续学习梁祝的帖子

# J8 u9 V  ], D; }- j认真学习一下！坐姿高位器械下拉是什么器械？和器械颈前下拉是一个器械吗?

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精彩至极，继续给大家提供资料吧，谢谢。