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本帖最后由 mixli 于 2009-7-8 13:14 编辑 & f$ d0 Q9 t( H9 F
; S; H$ _ O' W5 A( d1 F* ^ \- }(附图)臂部肌肉训练一
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& L V& N5 J* B起始姿势 4 _' b- H8 i' @* I6 w# m, P2 J; f
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
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动作过程 - ~- A+ }" m$ E0 i2 X' C2 S$ b5 D
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 . R }4 c$ U# _' F
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呼吸方法 / f9 ]9 m& G% i/ g' B
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
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注意要点 $ N' U8 t8 w- t Y+ J: {
挺伸前臂时切勿摆动上臂。 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
学习了。