永远保持训练的热情

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+ u. |& G" |' M, J  k+ I* Y8 x4 L1 f原来如此，梁兄辛苦了

xx394964862 发表于 2011-3-21 09:11
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' n. V5 p1 Z7 A5 P( d原来如此，梁兄辛苦了

7 Y  \9 o: |" R! n; Z2 H经过实践，再来沟通，只有实践才是检验真理的唯一标准哪

动作小改变  收效大不同

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      传统的侧平举如果对你来说收效甚微， 建议你对这个动作做了一个非常细微，但却是非常重要的改变。
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1 @/ ~5 ]% l9 Y) @      按照传统方式做侧平举时，你的掌心是朝向地板的。既然对你来说，这样主要是刺激斜方肌，所以，我建议你在做侧平举的时候，把掌心朝向身体后方。这样，在动作的最高点，你的大拇指是朝向地板的。

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在做侧平举的时候，把掌心朝向身体后方。这样，在动作的最高点，你的大拇指是朝向地板的。

" l- J% p7 f/ G' w+ _# f8 r5 _      在具体尝试之前，有两点要提醒你：首先，你的动作幅度将会因此而稍稍受到限制；其次，你可能需要在常用负重量的基础上减轻25~50%。你可能很难把哑铃平举到与肩膀齐平的位置，而只能平举到下胸部的位置。但是不必担心，因为这样做可以直接刺激三角肌中束。很多长期无法孤立刺激三角肌中束的人，尝试这种改变之后，第二天连胳膊都抬不起来了。建议你做3~4组，每组10~12次。
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看贴回贴！！！！

继续过来慢慢学习下

xx394964862 发表于 2011-3-21 08:58
看完再顶，但有点不明白：星期五 背部 肱二头肌 前臂的计划。背部第五个：哑铃侧平举？这个不是练肩的吗？还 ...

9 V7 N, _7 v3 b
你改为哑铃单臂划船试试。

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6 {% R- ?, \9 O, N, G3 S; b哑铃单臂划船是我必练的一个项目哦！

学习中。。。

xx394964862 发表于 2011-3-21 09:45
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8 [7 ]& f- H7 S: c7 w哑铃单臂划船是我必练的一个项目哦！

4 e. F  w; X0 F" n6 ^" s     单臂哑铃划船与其他俯身划船比较起来：它将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会；它允许你将重量拉到更高， 幅度的加大让肌肉得到更加完整的收缩；对腹外斜肌的发达也有意想不到的功效。
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精彩无比，置顶置顶！