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如何快速训练大胸肌肉群 方式一：器械坐姿平推
# R6 i* H5 l6 U9 y; y练习方法：肘关节打开与肩平行，锁紧腕部，尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。+ p7 b( y: t: d( W+ Y u6 y
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呼吸方法：向外推时呼气，还原时吸气。
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练习频率：8-10次一组，4组。+ t9 m [: z d0 A/ k. }( V
! B+ Q7 s; B( U5 y特别提醒：尽量紧靠背板，直腰挺胸。
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, o" {3 y# ?" w5 X& e* e( m方式二：杠铃平推
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练习方法：将肩关节和手腕都锁紧，以胸部带动手臂将杠铃推出去，收回时与胸部保持2厘米的距离。
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2 V; q) q/ }" Q呼吸方法：推时呼气，收回时吸气。
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练习频率：8-10次一组，4组。& q- ~ C) O0 {1 K% S3 {
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特别提醒：推出时不要将手臂伸得过直。+ w) |, H; w: W! d
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方式三：哑铃上斜飞鸟
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练习方法：肘关节打开至稍大于90度的位置，手臂的运动类似鸟儿飞翔时翅膀的运动，收拢时不要将哑铃碰撞到一起，保持1-2公分的距离。
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6 D7 {# L' R; t# t) t呼吸方法：提起时呼气，下收时吸气。练习频率：10-15次一组，4组。6 O- D0 `& J M' @& }) r
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特别提醒：腰不要弓起。
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡