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高级阶段训练法则 “欺骗”法则
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要使肌肉在锻炼中受到最大强度的刺激，就必须在做每一个动作时，按正确的姿势练到再也无力支持做一次为止。练到这种程度，是否还能设法继续练下去呢？回答是肯定的，那就是让动作稍稍偏离规定姿势的情况下，或是借助其他部位的力量，来完成那最后一次或是再增多一两次，韦德称这种不遵守规定的做法为“欺骗”。他认为“欺骗”法则应在你已按正确姿势做到无力再做时运用。这样，你就是给锻炼的肌肉增加额外的、超量的负荷。不要在还有力按正确姿势做动作时，就采取“欺骗”手段，那样则会减轻对肌肉的刺激程度。
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三合组法则
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对同一肌肉部位接连做三个不同动作，期间不加休息，称为三合组。这能使你的肌肉迅速充血。由于选了三个不同的动作，就会使所练肌肉受到来自三个不同角度和部位的刺激。这有助于促进某一局部肌肉的完美发展，并能增粗血管。
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巨型组法则 5 b( B7 m/ O1 s6 R4 S
这是把锻炼同一肌肉部位的4－6个动作连接着做，期间不加或稍休息，使所练肌肉部位得到全面的发展。 |
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