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15秒钟打造更大的二头肌 那么只用15秒的练习就可得到像Ronnie Coleman一样的手臂吗。 这不大可能。但是在每组二头肌练习的末尾上加上额外15秒的运动，能大大的加强效果。
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其方法是在做杆铃弯举时，先完成6到12次的完全动作，再用5次的半程动作达到力竭（大腿到中点，每次用时3秒 ）。建议用3组。7 }; ?$ {& X) H- J7 O
* A5 o! [3 ^/ A; ` 效果不错，烧灼感很强，充血也非常充分。各位不妨一试。4 Q# V' v: P8 t" O, _2 y! }5 b0 J
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
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有点意思哦...
