健身三个月维度没长

这身材，令人羡慕。要再上个台阶，就是达到专业级别了。突破常规训练，层楼更上~
8 G0 C; X3 U* _& W2 n- _8 B
练的更猛，吃的更多，休息的更好。改革训练计划，增加营养方案，提高的睡眠质量。
: q% b; J! a) o' H* Z& l. G; I5 H& P
主题：突破~

说实话比我的强多了。很佩服楼主！

回复 jerry 的帖子
5 I2 x4 N/ {; F* z' U: J7 n
  C/ h, |5 o( d( N3 M9 ?好纠结 要不要吃蛋白粉
* l/ d9 w5 P3 G) I1 `  Q

身材很好啊！

王沙沙 发表于 2011-4-12 12:01
回复 jerry 的帖子
# j. v( j1 q& X
) r* l( S3 f+ a: P/ ?( S好纠结 要不要吃蛋白粉

进食蛋白质

》因为打造肌肉是最好的减少脂肪的方法，所以保证你的蛋白质摄入足够多来确保力量训练的效果。吃的过少会影响你肌肉的生长。每天每磅体重摄入1～1.5克蛋白质帮助肌肉增长。使用蛋白棒和蛋白粉来搭配正餐为你肌肉生长创造良好的营养环境。
; L3 p+ l5 S/ f9 C1 m" }

/ Y% G1 l: v2 m& K0 T& C! N不能割舍的选择http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10094-fromuid-1886.html

' ]% j+ {, W5 l% K8 Y1/乳清蛋白粉
! ^- s3 K' S; ]' d( Q
# }3 u4 |( y# C9 P6 y  N) p用途：增加肌肉围度
, Z' x' b7 J4 X2 [
      如果我们只能向经济紧张的你推荐一种补剂的话，那我们肯定要推荐乳清蛋白粉。研究表明这种快速吸收的蛋白质富含支链氨基酸，可以显著的促进肌肉生长，尤其是晨训练后使用。它还含有缩氨酸，可以帮助更多的血液涌向肌肉组织。在训练前服用 乳清蛋白粉，能帮助运输更多的氧气、营养和合成类荷尔蒙进入肌肉，可以让你在训练过程中有更多的能量，获得更好的肌肉泵感和训练后更好的恢复与增长。

6 S. G" U' R3 P& B5 O' j
. b: B6 `* g+ V5 R& Q6 s: k

回复 王沙沙 的帖子
% S( x$ e: D; S. _
呵呵，我的个人经验，一吃蛋白粉围度马上长了，不过要经常去健身房练才能保持，几个月不去就打回原形了，我暑假胸部练的很宽，到了学校两个月屁都没了

身材真好，好羡慕啊

基础不错！很容易炼出来！

蛋白粉还是有效果的。我腹部脂肪太顽固了，不敢秀照片