老公太胖？ 这样做减肥又壮阳

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老公太胖？ 这样做减肥又壮阳

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# z* P/ M! W$ J7 G( B. v　经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。

　　一些练习能使身体达到良好状态
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+ t/ A$ J! ~. ]2 Y% P4 {　　一、腹部肌肉锻炼
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仰卧起坐腰别离地

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
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　　二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼
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# I7 `  C; {' {6 @; Z　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

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http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1601-highlight-%C0%AD%C9%EC.html

" Z6 Z* I4 E0 v0 b# j# x　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

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http://www.yingk.com/thread-8904-1-1.html

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　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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* A, C: u6 r% |　　增加双肩的力量和柔韧性
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　　三、双肩锻炼

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http://www.yingk.com/thread-8335-1-1.html

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
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　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

; q7 s" @* ^' J　　只要坚持锻炼，练出明星般的身材只是时间问题
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　　四、凯吉尔式练习
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http://www.yingk.com/thread-10651-1-1.html

, `, L: f6 W( U% q　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
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　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
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　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
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3 M4 o* P: w; L" y: P& K/ ]# a　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
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1 Z* y/ i0 G* M; _( h6 @/ v: V　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。

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哈哈，性学大师

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xx394964862 发表于 2011-4-20 08:47
$ d) X! e  S! J/ X+ Z1 a哈哈，性学大师

哈哈，一个《床戏补习班》的贴子http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10651-fromuid-13.html引来了那么多相关贴

还不错。感谢分享

硬汉七步曲（第四页有更新-拯救你那话儿-私处之痒）http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-8904-fromuid-1695.html

! P9 M5 l3 V' D1、缩减腰围
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      缩减腰围能够提高性欲冲动。睾丸激素会被人体的脂肪细胞所分解，而且腹 的脂肪分解睾丸激素的速度超快，导致男性体内睾丸激素极度缺乏。因此，缩减腰围就会增加男性体内睾丸激素的含量，

做爱做的运动，肯定能强身健体让你性福

很好的说。

2 ~" b' a9 M8 F" H0 U3 B靠自然的饮食法，与补充足够的营养补品，再加上正确又努力的锻炼，练出一副傲人肌肉的好身材，那绝对不是什么问题。
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学习了，试试看