本帖最后由 梁祝 于 2011-4-28 12:22 编辑
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宅男们，简单五个健身法 5 I; X- Z2 o: K- i
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: X* l( |) r6 @3 U6 l* q9 A" d8 _2 i# _ 宅男们天天躲在家里，怎么有办法健身锻炼呢?不必担心，不去健身房在家也可以锻炼，先起身做个运动吧，接着以下这五大居家健身可得学着做哦!
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No. 1 俯卧撑健胸肌
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5 l5 G O) \ e1 x. l2 B 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。 . e: ?5 d( w& R1 U' g4 |
. W" G }5 Z& T空中登车同时锻炼腹直肌和腹外斜肌 " C+ Z5 H g, S
No. 2 坐姿收腹举腿; }1 e1 x( S; a
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这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
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! o8 ^8 t$ c# c. r5 G3 z3 S4 YNo. 3 二头肌弯举健臂
6 ~$ F7 E- F6 p2 j. u6 ` 这个动作主要锻炼手臂。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用哑铃（或两个未开启的矿泉水瓶作哑铃），平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。
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