男人健身饮食的9大要素
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5 x& v; f) S7 b 很多男人在健身的时候都忽视了合理饮食对健身的重要性。因为男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量，而且胆固醇代谢经常遭到破坏，容易的各种疾病，所以男人一定要注意自己的饮食重要性。下面就给广大男士介绍健身饮食的9大要素。
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一、【食用含维生素A的食物】
( R5 S; K+ n' `" M8 r9 k 维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜杏、香瓜。 z" v! G3 `# C7 w: m
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二、【食用含维生素B6的食物】$ c$ o3 R. c- n5 M
1 V. `0 P3 W0 K 维生素 B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当十2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。& |) v% p/ T7 E, Z' m
# K& `7 X& q8 j 三、【必须适量饮用水】
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5 `* `) g# G) ~ 人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60%--65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。
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四、【多食用含维生素E的食物】
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8 i' ?% x t% l7 l0 R4 V! E 维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防日内障。扁桃和花生中含有维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士每天服用10微克维生素E药剂。* N5 J5 V0 I. J% L0 Z- k8 v4 {
2 N7 U0 m7 {2 K2 |: w' u. t 五、【食用含有镁的食物】; P! ~+ Y8 w8 n. g5 h- u2 z& D
" |3 O+ a2 u& G/ M1 y% s0 ]/ p 镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病.提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。0 D4 j# K3 Z4 T; V7 D
( z$ X6 e% o! I& w: i; Y, b 六、 【食用含维生素C的食物】
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/ h& f+ b; q8 ] 维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200--300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。$ q% d, e8 {' x4 ~ R/ K2 D
8 `- ]& J3 R# j/ C 七、 【食用含锌的食物】! ^3 h1 R, h6 n/ J' s
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锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了。但是，每天量绝不能超过15微克，因为过量会影响人体内其他矿物质的作用。瘦肉中含锌75微克。另外，火鸡产品、大豆中的含锌量也很高。
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八、 【食用一定量的铬】9 {- I. H3 c" M* l# c
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铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100--200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或饮用啤酒。2 p' x1 ]* ^+ F1 i: r- ~+ @
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九、【食用富有植物纤维的食物】
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植物纤维的主要作用在于能加速肠场的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消某些致疡物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又木用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
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