女性腰部健美必修课

女性腰部健美必修课

腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉结实就必须要靠运动来做腰部锻炼。日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部曲线更细更美，为女性健美必修课。
　　方法一：腰部锻炼 准备一张结实椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。

　　方法二：腹肌的锻炼 步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。
+ p- l4 h4 d& t3 s　　方法三：增强腹部线条优美 步骤一：将单脚一口气往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。
2 R. B" ~" \/ s; _" r8 a0 U: `' R　　方法四：美化侧腰部曲线 两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。
　　方法五：维持腰部曲线 两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。

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