健身10个月，练得很差，欢迎拍砖！

从去年7月份开始健身，一直跟着教练，感觉还是有变化的，但没想像中的那么大
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2010年7月，刚刚健身半个月

2010年7月刚开始健身的时候
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2010年8月

2010年8月

2010年9月

* t' L6 b- c; @8 [2010年9月

2010年10月

* E$ _5 r8 u3 V$ `) H2010年10月

2010年11月，出差中，一点没练，胖了很多

- \' f0 [/ Z0 [2010年11月，出差中，一个月没练，长肥了！

2010年12月，出差回来半个月

* W- `6 z1 Q2 E4 n5 Y0 k; W2010年12月，出差回来半个月，好一点了！

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2011年1月，出差后一个月

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2011年1月

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2011年2月，出差半个月加上过年，惨不忍睹！

  c1 i1 C4 z/ u1 C, ^- w2011年2月，出差半个月，然后过年，又肥了，NND！
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2011年3月，过年回来后被教练折磨了一个月

- A7 K! X7 X$ U" l2011年3月，过年回来，被教练折磨了一个月

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2011年4月

" M( P3 s% {0 ^3 q) P2011年4月，目前的样子
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变化还是蛮大的哦

形上面变化不是太大，神上面变化挺大的，健康、阳刚。

希望在减脂塑形上继续努力，让教练定制个更合理的健身计划和营养方案。

坚持就是胜利

无需焦急，长期坚持总会有成果！

慢慢来，我练了14个月了，题型才有明显变化。
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兄弟，先减脂再增肌。
* \% `+ n5 f8 m4 t6 _重塑完美身形

健身以前数据：
身高：175
0 E% G9 R& G0 m' K0 w1 a* P体重：78
( w  |! f, ~. [6 H+ F体脂：26%
臂围：32
! ^3 H% w- s3 e8 q2 Q胸围：92
腰围：91
# L+ q) i; A6 K& s( {/ v大腿：60
  k4 }% h8 n# g* H- ~$ L2 A. @8 \
  N, P2 S4 o, s# j/ @9 v# S. k现在的数据：
% g; C. r/ L0 m2 s8 f身高：175
% ^& k8 b- f7 b& D: g6 g7 D- S体重：80.5（最重的时候83）
体脂：20%
- e$ C  D$ T- V臂围：34
0 Y6 b7 \( a, ?$ g. c. ]) y0 o胸围：101
- d/ ]' A" w% }$ C( H6 [/ a腰围：84
" @6 o$ z1 N, A* v' Z; ~大腿：58

/ z% H4 P  x, x练习的重量也挺垃圾的，下面都是成组做的数据，没测过极限是多少：
深蹲：120KG
卧推：80KG
硬拉：60KG

我觉得我的进展不大，主要原因是：
  q2 Q3 P/ y+ P) u' s4 y- e1、睡眠不好。我是做建筑设计的，经常加班，经常熬夜，12点以前是不会睡的。白天还要上班，所以会有睡眠不足的情况。
8 N- v7 p0 n+ N, @8 }2、饮食没有做过什么计划。其实做了计划也可能执行不了，工作原因，能挤出时间健身就很难了，没有太多心思在吃饭上，虽然食量不小，但种类没做过什么要求。只是健身回来后吃四个鸡蛋（一个蛋黄三个蛋清）。最近吃牛肉比较多。别的就没什么了，就是正常饮食。不吃蛋白粉。
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变化很大啊！！~~~呵呵  很成功  加油！

变化确实不大！！精神不错！