健身10个月，练得很差，欢迎拍砖！

训练、饮食和睡眠相接合才能健身健康健美，训练只是破坏，三分练七分吃，想要得十分七八小时睡眠必须保证
6 Y9 `, V  e7 m8 Q这些知识每天签到贴可学，只有多学习才能快提高，必须从思想上重视学习，买不起补剂更要下工夫学习营养知识，锻炼消耗多比正常人更需要补锌补钙

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1 h* q, _* u5 C6 A* l* j: _: ]回复 m1y2v7t3 的帖子

深蹲：120KG
$ z1 K* f, ]- }3 J0 m+ T. y& p$ j- `卧推：80KG
硬拉：60KG
8 E' ?# x: N3 |3 W) z+ ~. p不错啊！兄弟！深蹲能用120公斤做组数！厉害啊！你能排上号了！就是卧推和硬拉，拖了后腿！加油啊！

深蹲120KG 做组很强大啊，卧推80做组也不错啊。硬拉不太正常。
身体变化很明显啊，体脂减少体重增加

精神头变好了!!只是好象脂肪量好象一直没减下去!!变化还是挺大的``

其实你还是很成功的 真心的 加油！！

变化有的啦！继续加油哦！

加油。。。会好的

几天没上，有这么多回复。谢谢大家给我的鼓励！
硬拉的数据是比较奇怪，因为我的腰以前伤过，现在一切和腰有关的动作都比较小心。硬拉我一般都是做12*4的，所以到最后手就有点受不了。下次试试减少次数，增加重量
关于减脂，我始终报着无所谓的态度。我不想成为型男，也不可能成！我想冲围度，要不是教练逼着我练完后做跑40分钟，估计这点有氧都会省下，哈哈。其实体脂是下来不少的。刚开始练的时候，我是有肚子的，而且诊断出轻度脂肪肝。现在已经没有肚子了。脂肪肝应该也没有了（今年还没去体检）

不错，就是有些胖

腰上有中线了继续加油