你好，哥们，我是按照版主给我制定的计划练习的9 {% ~% v A0 G5 f. c" _6 N0 ^; i- L* V1 ~
0 }9 |8 H8 V G5 L t* |, D) m（1）每周锻炼四次的分部安排： l: a* U% o) i
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第一种：周一、四 周二、五
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腹部 腹部# p% O- l; b! z* }
# I2 F! T2 k( \- R/ t* \
胸部 大腿% L0 E) o* v: k- H
5 \, _5 s7 G# ~5 Q背部 上臂* {$ R+ y3 h( u; |( g- q, h
0 ?; g& M( L5 p. ?1 E: z! ~肩部 前臂
' P9 [% e: p9 A9 a# ?* u1 B
$ I0 {" {6 _! c5 G2 |9 q% f小腿 小腿
( v" i0 f' }9 E7 a+ F0 @2 [* F当然，重点还是胸部，我做平板仰推，飞鸟，还有拉力绳夹胸，但没你那么重，强度小些，也很累，但我感觉你的强度大了，初学者要循序渐进，逐步增加强度，别想一口吃个胖子，否则得不偿失，你说呢？不知版主看了以后有何见解 |
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