留住肌肉 拥有健康

留住肌肉 拥有健康

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; d( b. o/ o+ |* k) i0 a" N& j缺少肌肉的三大危害

) L4 k( }! J# c" c    科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75%。每年1%不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：
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- q% k. C* W, z9 [    首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。

    其次，肌肉是以及等器官的重要组成部分的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。
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4 ?  U) o2 n4 M    第三，是缺少肌肉导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

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5 H! l4 V- @8 K' ?7 |锻炼腹部肌肉是重点
( [2 F1 `5 G6 z( U2 f& I
) V& c- {# Q) m　　肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。
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　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。
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3 M  R6 \: T1 E3 q　　为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

学而时习之温故而知新

l龙哥好帅

学而时习之温故而知新

学习了。谢谢楼主了。