开贴记录 我的健身日记-Choulein 欢迎指导！

报下数据
             本人178CM   65KG
             健身六个月
4 f0 a/ x% k( }  g今天星期三  又到了该练胸肌的日子
因为平时上课和学校健身房有课的原因，把每周日  周三定为训练胸肌
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去之前买了瓶佳得乐 冲了杯增肌粉

2 w( y" d7 j" E2 f. b4 y0 k热身：空杆（20KG）-15次   30KG-12次 40KG-10次

, g! X! x9 ~) U正式组：平板卧推 70KG- 10  10  8   8
              上斜卧推 50KG- 10   8    8   5    最近做上斜卧推都找不到感觉  很容易心率加快 闷得慌 然后就想放弃不想做了
' c% N( `5 I5 c$ e- x" @" b               下斜卧推 60KG - 10 10  8  8     健友说我下胸不错  然后我就每次做下斜的时候把杠铃放在胸肌中间 想靠这个增厚增大胸肌整体
8 U4 u2 U" I( b               十字器夹胸 36KG   12  12   10  8
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: D9 b; ~$ U4 p2 [最近感觉胸肌大小没什么变化，值得高兴的是慢慢找到了用胸肌发力推起的感觉
. B. g/ t" j# \6 [! S( M0 v$ _
训练后喝了杯 增肌粉+奶粉冲的      睡觉前喝了杯牛奶   又冲了杯增肌粉 喝

; `+ z* }* `! F9 N5 s请大家给我指点指导一下   也欢迎交流发表意见
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我去健身房从近门到练完冲澡出来一共30分钟 每天只练一个部位 我觉得足够了