新人秀一下--腹肌是天生的。。。。

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放两张图上去，常年踢球，腹肌一直保持在六块到八块之间，脂肪比例在12%以下
最近的计划是胸肌增大一点维度，三角肌后束加大一下练习，然后是侧腹肌
这张是摄像头自拍的 不够清晰。。
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摄像头拍的不清晰。。

无视表情啊。。宋总拍摄
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无视表情

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分享一下锻炼的过程
全身的肌肉分成三大组来练习：胸和肱三，背和肱二，腿和肩膀, 腹肌是天天练习的 在肌肉练习的间隙来做
每天一大组，三天一循环
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胸和肱三：卧推4组，飞鸟4组，夹胸4组，
上斜卧推4组，上斜飞鸟4组，
大飞鸟机夹胸
; u' N  L# B6 U5 d臂屈伸4组，站姿正握下拉4组，仰卧后撑4组
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背和肱二:
划船4组，坐式下拉吊棍4组，坐式背后下拉吊棍4组, 俯身单手划船4组，俯身划船4组，直腿硬拉4组
( O) s& }) H) C' v$ K肱二的话 杠铃弯举4组，单臂弯举4组，斜托臂弯举4组

腿和肩膀
* Z% Y# G" x+ e! v/ M深蹲4组
哑铃侧平举4组，俯身侧平举4组，哑铃前平举4组，颈后推举4组，耸肩4组
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, W0 b, p; |: U; z腹肌是在力量的间隙练习 包括曲腿仰卧起坐，悬扛屈膝缩腿 以及旋转椅来练习侧腹肌
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嗯嗯    不错    加油练练 应该会更好地  {:soso_e113:}

不错哦！继续加油啊

很棒！加油！！！！！！

补充一下
虽然腹肌差不多是天生的
2 m! e" C# O+ {; P+ K但是在健身房里面腹肌也是天天练习的
+ S$ l* f; o3 U/ g! H/ G7 P* }抬腿屈膝仰卧起坐6*15，拉着杠卷腹6*10，旋转椅4*10

身材不错

哈哈，天生加后天才能跟好

无比羡慕啊....

不错 不错~！

好身材啊。羡慕！！