给自己制定的计划，请指教指教~!

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4 S# ?9 f& L! f7 {( k因本人平胸（嘿嘿），所以胸部练习多一点。
' D: W. [; i3 z3 t. ?7 [. H健身器材，一对8KG的哑铃跟一对20KG的哑铃__我是在家里锻炼的，所以就只有哑铃可用
周一：
8 j( u8 ~" [) @5 B' Y. T6 @, W（胸部）用时约45分钟左右
; a' |1 b, ~1 L$ ?8 N         用8KG的哑铃做哑铃飞鸟热身——30下，3组；
         用20KG的哑铃做哑铃飞鸟——12下，3组；
0 e0 _/ \% }. ~0 Y. ^         用20KG的哑铃做平卧推举——12下，3组；
         标准俯卧撑——12下，3组；

         用20KG的哑铃做上斜哑铃飞鸟——12下，3组；
9 Z3 M. V$ c9 k3 a4 d         用20KG的哑铃做上斜平卧推举——12下，3组；
         脚抬高的俯卧撑——12下，3组；
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         用20KG的哑铃做下斜哑铃飞鸟——12下，3组；
         用20KG的哑铃做下斜平卧推举——12下，3组；
, M" @& ^: B: r+ n" @         等肩宽俯卧撑——12下，3组；
$ J0 B, D  _3 E$ [" V8 i（背部）
& [/ G  Q; J1 }/ G1 x         用20KG的哑铃做双臂哑铃俯立划船热身——20下，3组；
         单臂哑铃俯立划船（立式）——10下，5组；(将哑铃绑在一起用。24KG)
" @1 b8 G# G2 T1 G1 ^  F( d        单臂哑铃俯立划船（跪式）——10下，5组；(将哑铃绑在一起用。24KG)

; h2 r4 m9 ?! J) N& {0 [/ t周二：

/ ^  q$ l( @9 E0 P. R7 G（腿部）
        双手哑铃（4KG）深蹲热身——20下，3组；
' R" M7 t! `& n; f! d) g* d        双手哑铃（20KG）负重半蹲——12下，5组；
        双手哑铃（20KG）负重弓步——12下，5组；
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（腹部）各个动作之间不休息，做完6个动作后休息1分钟后继续做，总共4组。
6 C  R/ h* A1 ^        knee ups——30下；
        side to side reach crunches——30下；
        jack knines——30下；
* q! }: P) {' q& b9 K" \0 Y        straight leg raises——30下；
( J0 p" P( L; B& F+ T0 S' x1 B        cross crunches——30下；
% Q  J0 p6 H7 K* ], r        one leg jack knines——30下；
5 [+ C! w  B8 S  d0 m
2 y' V/ i8 i7 W# X( p$ y2 h
附个人身体尺寸：身高：174CM；体重63KG；
9 B: B1 E3 x2 ^! a/ C$ N颈部：36CM;
胸部：95CM；
# ^  i% {9 ^5 A' \' P" Q+ ?前臂：25CM；
; R' J1 \0 k# M5 v, H# z上臂：26CM；
  K- M2 J1 J4 {$ t3 }腰部：77CM；
臀部：90CM；

顺便问一下，为什么我做胸部练习做到一半的时候手掌拇指根部那块肉很痛呢？
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