新人发帖3·····请多指教

xx394964862 发表于 2011-8-23 21:41
，终于发现也有人喜欢双节棍了，偶也

我练得不错哦···

帅锅一枚啊，向你学习，我练得马马虎虎，明显不够你刻苦，也不够你有计划性

   训练计划里的错误很多  ，每次训练最多不要超过4个动作 。 把训练时间缩短到1小时内， 如果你的训练持续时间较长的话，身体就会增加分解代谢激素皮质醇的分泌量就是消耗肌肉了 。  你没个动作都采用12RM这也许对于拉线条比较好 ，你应该多用6RM到10RM来训练那样会比较辛苦但是能让你的纬度长的更大！12RM对于力量增长也慢。还有点很重要你要把大腿加入到你的训练计划中，拥有发达的大腿才能让整个身体看起来非常协调有美感，也能让你的肌肉和力量增长很快。

惬意生活 发表于 2011-8-24 14:56
' ?5 D. M" T- S训练计划里的错误很多  ，每次训练最多不要超过4个动作 。 把训练时间缩短到1小时内， 如果你的训练持续 ...

8 T7 Y9 D( ]( t% x* C$ L7 `嗯 我也觉的时间太长···准备这次去学校就改计划了

小崔 发表于 2011-8-23 22:37
$ w& h3 M; m  O6 Z, `7 z8 Z我练得不错哦···

* u5 z1 Q7 U4 }, Z; w! Z7 I1 H哈哈，我也不错哦！有机会切磋下

xx394964862 发表于 2011-8-24 20:20
哈哈，我也不错哦！有机会切磋下

okok``````自从健身后就没练了···呵呵

不错不错                  

小崔 发表于 2011-8-25 09:30
okok``````自从健身后就没练了···呵呵

我也好久没练了，以前练会正手螺旋花后，就练反手了，但有了孩子都荒废了

xx394964862 发表于 2011-8-25 10:38
! [* M/ V; x* ^/ N我也好久没练了，以前练会正手螺旋花后，就练反手了，但有了孩子都荒废了

哦   呵呵 自学的吗
+ Q7 P) [7 m: f8 r+ Q- _8 o

小崔 发表于 2011-8-25 10:50
! H2 X$ E0 c" D! y$ R% z" I哦   呵呵 自学的吗

+ C! s* H/ p" t5 w. I+ l对啊！全部自学