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本帖最后由 277163916 于 2009-7-24 23:24 编辑
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健身“偷懒”事半功倍
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) U2 f# L! X5 Y s1 K% y- I只有消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，三位美国健身运动专家，提供了4个健身小技巧，虽然有点“偷懒”，但是效果却事半功倍。 运动中休息休息，骑车用一条腿，运动分几次做，手臂自然摆动 7 t! Q6 F; i% U& K2 S2 b( P' f9 ^
有氧运动张弛有致
0 v3 o# U u1 W! u0 P# B 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
2 a2 l: e2 S1 k8 K% w 美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平。 & L, E5 G6 i7 I4 \3 U. }6 z c
骑车时单腿用力
5 v0 B$ {5 h! m1 a: f8 N 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
1 }2 W0 B2 l0 H$ B) E2 u8 h 这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔·于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。
+ }! v& m0 X3 b8 ~ e+ q 拆分运动时间
. M2 O9 J# h+ {7 o, N 于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。” , l E4 N. C5 ?/ B( R
让手臂自然摆动
{: b5 R! X8 M2 J! J$ L 纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯·菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10％的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。” |
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