型男定制

l888888 · 发表于 2012-8-9 22:57

kkkkkkkkkkk

kkge · 发表于 2012-8-10 22:59

虚心学习中

這嗳↘嗱命守护 · 发表于 2012-8-10 23:26

我来认真学习多多关照

bluepoint · 发表于 2012-8-13 02:01

学习学习

今夜不设防 · 发表于 2012-8-13 08:19

整体训练计划表

   虽然你可以专门针对某个部位进行突击，比如，每周拿出3天时间来使用上述计划练习腹肌，获得超常的进步，但果想成为肌肉型男，还是需要全身均衡地去发展，匀称才是最美。以下是以周为单位的全身训练计划，你可以把上文提到的专项锻炼方法填充进来。

第一天胸部  前臂外侧（正握）  腹部
第二天背部  肱二头肌  前臂内侧（反握）
第三天肩部  腹部
第四天臀部  大腿  小腿
怎么没有三头呢??就想找一个训练顺序表，好不容易找到了，却发现少了一个部位！！！！

jingcai · 发表于 2012-8-21 14:05

谢谢分享

Hades12 · 发表于 2012-8-21 20:17

ddddddddddddd

fszizi · 发表于 2012-8-22 09:28

求学习！！！求指导！！

凯文 · 发表于 2012-8-22 10:42

好可以考虑

我的宝马 · 发表于 2012-8-22 14:18

查看全部

		自动登录	找回密码
密码			注册