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本帖最后由 梁祝 于 2010-8-2 16:12 编辑
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PacoBautista的大腿训练计划
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股四头肌( W- [0 Y% Q/ G" h$ @3 {+ \0 O8 `* f
腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组
8 A5 g1 r- j3 @7 M% I7 G9 P$ j5 E* D深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次9 R5 s {, W# N- k' X
股二头肌
9 c! u/ K9 a+ f% ~+ S7 P直腿硬拉5组每组15~20次8 H1 k. J- e' t: L8 ?: x5 y
0 f& ]1 A3 X0 f+ X4 u2 _莱夫隆的大腿训练计划
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股四头肌' {8 j4 L a6 B% g- F
深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次# h' O: T$ P$ Q1 u; Z- x3 F
腿屈伸4组每组10~20次" w) `% _/ i% u- g( _( n- T" y1 C
股二头肌
- W, I6 {+ o, ?# c直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次 Z# S/ r6 F) W
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耶茨的腿部训练计划
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股四头肌
. [8 ~# {* L% ~& J' `. [) L腿屈伸3组每组10~12次 腿举3组每组10~12次 哈克深蹲2组每组10~12次1 N7 d- W& `2 y
股二头肌( i% n. J: m k
俯卧腿弯举2组每组10~12次 直腿硬拉1组8~10次 直立腿弯举1组8~10次
5 u/ Z* I, A; t& {1 z+ j小腿
7 J2 e0 g- E( B. M; w直立提踵2组每组10~12次 坐姿提踵1组10~12次+ j8 H3 {% [( A/ z- x# @; x1 ?
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深蹲5~6组每组4~12次 腿举4组每组12次 365磅箭步蹲行走2组每组100码, B$ ]7 Q# w8 X1 g' q8 U
股二头肌
. l) O, }/ a* w& S0 L4 p! _. x+ L直腿硬拉3组每组12次 坐姿腿弯举3组每组12次3 D3 F) ~; A6 J! Z
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股四头肌$ X3 Z& L5 W9 y$ K! j: M! j: y; j
深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次 L+ Z+ ~1 M$ w& y# U& ?
股二头肌6 c3 n4 Y, W: J# z9 i
俯卧腿弯举6~10组每组10~15次
* p' q9 I$ d! |. m! j# b) J小腿( h, G) c1 s8 p+ l9 m, }4 ]$ i
直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈克机提踵3~4组每组10~15次
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4 ]) s! C T9 |8 O) g% P保罗迪雷特的腿部训练计划
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* D! K% b. ]( s: Q9 u, w$ r8 M3 p股四头肌( l* o( @4 t2 Y ^! q" T( U! e8 e
腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次 柔软深蹲4组每组15次 后两项组成超级组+ j# Q7 y0 p3 O5 I0 i" a$ P
哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次
3 c1 b3 l, F' H/ P5 I% b股二头肌
4 t( g( e3 q; ^9 A0 o/ r& D) N俯卧腿弯举4组每组15次 直立单腿弯举4组每组15次 直腿硬拉4组每组15次 I6 B+ Z+ D' a. V
小腿
- W& P5 v( A3 g8 _骑驴提踵5组每组15~20次 坐姿提踵5组每组15~20次
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' d! \, v# C" I- H布兰奇沃伦的大腿训练计划
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# a/ X/ N, R e7 f% E股四头肌
! i- l) N' s* E B腿屈伸3~4组每组30~50次 深蹲7组每组7~10次 哈克深蹲2~3组每组8~10次
* j- s. a. _ O箭步蹲行走3组每组100码4 g& G( M9 c- ^ o. K
股二头肌5 V* I5 |* }5 x! [/ l+ X n/ K
俯卧腿弯举4组每组15~20次 坐姿腿弯举3组每组15~20次
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7 m& Q* B6 P. K& {( a# R肖恩雷的大腿训练计划
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) O, e. w/ H2 D股四头肌" Q* E% q$ Y! y3 @
单腿屈伸4组每组15次 深蹲5组每组6~12次 腿举4组每组8~12次/ f' D. _. y, N
腿屈伸4组每组10~12次" n4 U" b% `/ ^0 G5 }, U4 ~0 b; I
股二头肌& L1 h' K4 B' T. N1 c+ {+ l8 a
直立腿弯举4组每组12~15次 俯卧腿弯举4组每组12~15次直腿硬拉4组每组12~15次. b, x" h. a6 v( v$ z
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汤姆普林斯的股二头肌训练计划. o t' L* g3 o) C. H
坐姿腿弯举4组每组5~8次 俯卧腿弯举3组每组5~8次 直立腿弯举3组每组5~8次
0 y6 e( O3 p% O* J2 J6 WAndreas Munzer的大腿训练计划
2 ~5 I0 H3 `. S& m9 T; `股四头肌' m) a' R0 j6 [0 N
深蹲4组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组8~12次! r, `+ Y) ]( R$ j
箭步蹲4组每组8~12次
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俯卧腿弯举4组每组8~12次 坐姿腿弯举4组每组8~12次 直立腿弯举4组每组8~12次
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深蹲5组每组6~12次 腿举5组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~15次
2 N5 t: l9 \. e5 R% }Michael Francois的腿部训练计划
% B7 D) a$ p3 w p, {' V股四头肌
$ @7 Q- Q8 w9 ^& x6 b深蹲6组每组6~15次 腿举6组每组6~20次 腿屈伸4组每组12次
$ z5 N1 s+ j7 P4 @' N股二头肌
7 v( T& @; `6 q0 C% A& o. \! X俯卧腿弯举4组每组8~15次 直腿硬拉4组每组8~15次
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% H* {" h" i# N直立提踵4组每组12~15次 坐姿提踵4组每组12~15次, ~& ]+ i# o/ m2 R
卡特的股四头肌训练计划
& E+ ^8 O% H* a7 }5 l. n腿屈伸2组每组10~15次 深蹲4组每组6~10次 腿举3组每组7~9次
2 {2 I& `' ]# v/ G& E* n哈克深蹲3组每组8~10次 杠铃箭步蹲2组每组8~10次哑铃箭步蹲2组每组8~10次- d, t9 O6 O; `
史密斯训练器前蹲3组每组8~10次 腿屈伸4组每组6~8次
& D$ {* E9 s9 I* b" T" b% d3 s& H" QTim Belknap的腿部训练计划
) c/ j4 P1 J3 E x股四头肌 G% w1 N/ d+ ^4 ?/ a
深蹲4组每组10~12次 哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组12~15次
+ K% o/ ^9 Z0 \股二头肌
e' j& c+ C* r7 Y俯卧腿弯举6组每组12~15次4 w H( N6 q+ Y r* b8 `1 V
小腿
2 J% y/ s$ E: I* } p: p, s; [0 r直立提踵5组每组10~15次 骑驴提踵5组每组10~15次 这两项组成超级组
9 l3 p1 b: z2 I科米尔的股四头肌训练计划 g* J/ D( D* u/ ]; k C5 ^0 N
腿屈伸4组每组20次 腿举8组每组8~12次
; J$ L" y, S% L+ O3 @哈克深蹲4组每组8~12次 单腿屈伸4组每组10~15次
3 A) `: {8 X v( r9 rChrisDickerson的小腿训练计划! H2 [0 g: v8 Z4 c$ R8 i
坐姿提踵双脚外分3~5组每组25~30次 坐姿提踵双脚内收3~5组每组25~30次
' `7 N$ _7 v) F" Q L坐姿提踵双脚向前3~5组每组25~30次
2 T( U3 R. `' ?4 Z: x* G保罗戴马约的腿部训练计划: e; Q/ _, \ S/ ?6 j# P# P
股四头肌
0 F- w+ ?' P, @# Y深蹲5~7组每组6~12次 哈克深蹲3~5组每组8~12次 腿屈伸3~5组每组10~12次
4 E1 n. G; P3 e, `+ g2 a, Y股二头肌
4 ?/ W9 L9 Z- } M# S俯卧腿弯举3~5组每组8~12次 直腿硬拉3~5组每组10~12次+ }* j9 O6 f$ G$ g0 ~
小腿
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马特拉作的小腿训练计划+ f: u( u( v" B1 D, O3 d
直立提踵4组每组10~12次 坐姿提踵4组每组10~12次
3 D% x1 i* `$ S. i" O PAlexanderFedorov的股二头肌训练计划/ h$ N( g9 l9 G7 X
直立腿弯举4组每组10~12次 俯卧腿弯举5组每组10~15次
7 ^ H k, B% l" m1 K h( e股二头肌屈伸4组每组10~20次" v. u, v8 Z" ]1 X% d4 C
Phil Hill的大腿训练计划
( e$ g- c+ L( `股四头肌
6 O, x+ j$ S/ y' S% G, q8 k7 U深蹲6~10组每组20~30次 腿举10组每组20~30次 前蹲5~8组每组20~30次
4 Y5 O5 h5 R& A. Z8 N股二头肌
; a- i, g/ Y( d K俯卧腿弯举5组每组25次 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
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