高强度训练的5种常见错误及解决办法

挑战高强度
9 A% f/ L$ j$ l) o, i/ A! d
0 m7 B( n7 j% j* T6 a, Q# `$ `

4 ?8 I7 }" V. U. ?
      强度是一个很容易被误解的概念。对力量举运动员，以及其他力量型项目的运动员来说，高强度意味着采用很大的负重量来训练；而对另一些项目的运动员来说，高强度则意味着以较快的速度来训练；还有一些人则认为，训练强度反映的是训练时忍受的疼痛程度。
1 E5 V8 @) [$ d4 C: X" k
      所有这些也许都是关于训练强度的一个方面，但实际上，训练强度是衡量你训练刻苦程度的指标。本文将揭示关于高强度训练的5种常见错误及解决办法。

错误一 害怕练到力竭
1 m) ?) e2 m4 }, @+ c
说明：
& G- f& L2 n, D0 t
      首先，让我们来看看力竭的定义。力竭指的是当你在一组中，无法采用规范的动作再做一次动作的情形。并不是每一个正式组都需要练到力竭。但是很多健美爱好者几乎每一组都没有练到力竭。通常，这是因为他们设定了过于容易的目标，在达到预定目标之后，他们就退出了。

解决办法：

      至少在每个训练动作的最后一组，你需要做到力竭。当你练到用规范的动作无法再做一次的时候，你可以采用欺骗动作，或者借助训练搭档的轻微助力，再做几次动作。

. M$ B& ]* S; x, l      坚持写训练日记，记录下自己在各个训练动作上的最大负重量，或者用某个重量训练时的最高重复次数。这样可以使你每次训练时，都有打破最高纪录的动力。
1 k; ]0 C: r! d* G. x
# W( j7 V9 d( F5 t8 h      不要设定一个过于轻松的每组重复次数目标，除非它超越了你的最高纪录。
. X( f* w- K2 F0 s- E
$ A9 z' a, ?4 `      为了确保在深蹲、卧推以及其他复合训练动作中练到力竭，并超越极限，你最好是找个训练搭档一起训练。
4 {/ {* {0 K" T
8 j0 p; v- u3 U  {8 |5 T错误二 采用欺骗训练法则频率过高

说明：

# `  z# @9 u4 D1 H8 C- e) k, U      对很多人来说，做欺骗性动作是很大的诱惑。如果恰当使用，欺骗性训练动作的确有助于提高训练强度。但如果过早或者过于频繁地使用，反而会降低训练强度。很多健美运动员会在一组中，全程做欺骗性动作，这样反而会降低对目标肌肉群的刺激程度。
& t& E+ \' }# T* G
解决办法：
% j/ }1 D7 }$ k  }# H+ b% C/ X
* f$ h( Z- F1 H7 b0 O      你应该首先学会用规范的动作。热身组以及负重量较轻的训练组是必不可少的，它们可以确保你在使用最大重量训练时，受伤的风险最小。
9 i6 E  K1 X1 k8 U
      不到完全力竭之前，都应该确保训练动作的严格规范。欺骗动作应该用来使一组变得更艰难（也就是超越力竭），而不是变得更容易（妨碍你用严格规范的动作做到力竭）。
* a$ y- a% S' D2 y& K9 ~

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

好贴。。。学习

楼主是好人加好贴！

先顶后看，良好习惯

看一看，学一学，练一练，顶一顶，感谢分享！！！！

好东西啊！！

生了儿子后，越来越没时间练习，现在好像退步了不少，也很少练到力竭了。

好贴。。。学习

学习学习学习学习先谢谢

好贴。。。学习