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0 D$ t& {7 }9 ?5 l% j+ [有很多腹肌锻炼的方法，计划和相关提问
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/ N5 o0 h: s; h1 z完全腹肌档案-高效腹肌训练计划 495 个回复 - 12119 次查看 夏天，几乎所有男人都希望掀开衣服后，露出棱角分明的腹肌。本文将告诉你，关于腹肌你应该知道的一切，以及如何帮助你打造块垒清晰的腹肌。 很多人都不是因为羡慕棱角分明的腹肌才开始练健美的，不过 ...4 J" V, F6 F( t8 ~
2010-7-28 14:16 - 梁祝 - 腰腹 : f0 d$ y# w3 T" p; j
你正确练腹了吗 223 个回复 - 2431 次查看 腹肌训练：你错了吗 其实，人们对于有关腹部训练的是是非非，似乎比对家里那台影碟机的播放程序要糊涂多了。 我应该如何锻炼下腹部？ 当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部 ...! R: h1 a) S1 z1 E8 s( W0 |
2011-9-7 08:00 - 梁祝 - 腰腹 ; |6 c! b7 b: V4 v0 ^
10种最佳腹肌训练动作 504 个回复 - 7257 次查看 史上最给力的腹肌打造动作 10位世界顶级专家亲身打造 人体可以分为两个部分--上半身和下半身，如果没有强壮的核心区，来把这两个部分连接起来，就会影响体型和运动能力。 以创造性和更高效的方式 ...
1 {( W8 d2 O, u- ]0 L' z8 ^2011-3-25 13:39 - 梁祝 - 腰腹 1 p4 w& k, d* D+ m) z
轻轻松松去除腹部脂肪！ 16 个回复 - 1247 次查看 轻轻松松去除腹部脂肪！ 什么部位最容易发胖？不用专家告诉你，仔�腹鄄煲幌履憔突岱⑾郑杭∪庾钏沙鄣牡胤阶钊菀锥鸦??尽Ｈ说姆⑴殖３Ｊ谴�腹部开始的，龙其是案头工作者和中年人（其中又以中年女性为主）。要 ...7 r9 e m" S) e8 f4 t% y
2009-7-9 09:18 - mixli - 腰腹 ( Z# H! W) s' L' f
腹部锻炼时间问题咨询 20 个回复 - 387 次查看 各位健友，请教个关于锻炼腹肌的时间安排问题，请各位给点建议。我一直用组合方式锻炼腹部（健腹轮+仰卧起坐），但是时间是5:00-6:00之间，锻炼之后就开始吃晚饭了，晚上接着去健身房锻炼，但是不再做腹部锻炼。我 ...& `3 |8 Y% U0 \
2011-3-9 21:46 - Michael - 健身求助 7 I3 R+ F l: U
锻炼腹肌5个月·，胸肌锻炼了1个半月，配合饮食，请大家指点下！ 12 个回复 - 942 次查看 锻炼腹肌5个月·，胸肌锻炼了1个半月，配合饮食，请大家指点下！如图
9 g$ O! K* n8 u1 a2011-7-6 20:25 - oobeike - 健友秀场高积分奖励 0 p1 G# ^$ T! ?0 T) ]) s
练出六块劲道十足的腹肌(图） 67 个回复 - 4528 次查看 练出六块劲道十足的腹肌 如果你己经尝试过很多不同的锻炼方法，流过了无数的汗水，但结果没有预期的有效；那么，请花一点时间读完这一篇文章，再立即试试下列的方法，看看效果如何！ 幸运地，你不用花 ...
+ {. J+ `9 {* W2009-7-21 10:52 - 梁祝 - 腰腹 " v0 ^* J" {7 [
练腹五宗错 290 个回复 - 7600 次查看 练腹五宗错 错误一：忽略了腹肌训练 说明： 很多健美运动员忽略了腹肌训练。因为他们认为，其他日常训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候，腹肌自然会显现。对这些人来说，控制碳水化 ...
2 P( b U2 |7 q1 \* x2010-6-30 10:00 - 梁祝 - 腰腹 9 K# n0 |* P9 W! b/ V: K
强健腹部肌肉的有效方法-PDF 736 个回复 - 15478 次查看 一个相当不错的资料，专攻腹部的。 **** 本内容被作者隐藏 ****
( g* W$ a4 ]7 Z7 S) B O2009-7-11 10:34 - gemlawyer - 健身资料 1 W; |/ O, s2 P! |5 r3 E; q; [
欧美特种兵训练技巧 腹肌训练计划 [附图片] 20 个回复 - 1006 次查看 英国皇家特种部队腹肌训练计划 大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 ...
3 u9 J L! x2 X. o" [9 M: d2011-1-12 12:05 - 最初的旅行 - 健身训练
6 L% K# c/ H: D: H+ n% G: x$ ~李小龙“升旗”练腹肌图鉴赏 46 个回复 - 2092 次查看
# m4 `, y# c* N% P) G6 v) x) S2010-8-9 11:55 - sansn119 - 健康资料
! X) s4 L! @. k+ m. S李小龙的腹肌 24 个回复 - 1832 次查看 李小龙的腹肌 在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志记者米托·尤拉回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都"没门"。 琳达说，李练习腹 ...3 S$ `& C; Z: c- d) `
2009-7-11 22:12 - de5678 - 健身秘籍 ) \* U9 D X) ^3 F) T6 J9 Q- v& Z
《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》下载 319 个回复 - 4828 次查看 **** 本内容被作者隐藏 ****- e. {2 P' R* F* Y/ L! ]
2010-7-27 11:52 - 1234567890 - 健身资料
( \6 B9 k6 D) w7 I m+ Z2 E哑铃健身之腹部训练 10 个回复 - 1025 次查看
+ G7 N3 Q; ]: r( y0 E2010-12-20 08:36 - ella2004 - 健身教学视频
# T" E: V; D) e# ?腹肌训练 12 个回复 - 715 次查看 6 H( p# H/ v2 Y/ A
2011-8-5 21:29 - a244393896 - 健身教学视频 ) G; l# C- e& K6 \3 o3 H8 e
腹肌要诀 18 个回复 - 924 次查看 腹肌要诀 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到 ...% V9 B+ X9 H- D
2009-7-9 09:12 - mixli - 腰腹
" s0 P, {! l: H4 z% j6 V单臂哑铃划船与腹外斜肌 11 个回复 - 836 次查看 单臂哑铃划船与腹外斜肌 单臂哑铃划船一直以来是我最喜欢的背部动作之一. 与姿势类似的杆铃划船和T型杠划船(T-BAR ROW)相比较, 使用哑铃有三个主要优势: 1. 它将两侧的背阔肌独立分开来,对于抱怨自己 ...# E+ G2 ~2 q( S% [8 ^
2009-7-9 09:39 - mixli - 腰腹 ' u: Q! v# N/ h& B
视频: 8分钟腹肌锻炼第1/2/3级（高清 中文字幕） 36 个回复 - 1060 次查看 刚看的时候以为蛮简单的，做起来才知道比仰卧起坐累多了！坚持2个礼拜了，加油！！！
" O3 V( {: B9 b7 Y# [" d2011-8-27 11:21 - 一阕新声 - 腰腹 ; ]9 p; h, { v5 r/ ~$ m
希尔顿酒店的男厕所 看了真是让人捧腹大笑 30 个回复 - 627 次查看
5 p& P( L9 }8 q u3 M4 K; O2011-2-24 13:13 - wvtmk - 休闲灌水区 % i+ n/ X" D0 x/ a. W; f4 h
终极简单腹部训练 10 个回复 - 223 次查看 转自美瑞克斯官网简单的腹部训练只需要偶在床上就可以完成，这样能帮助你拥有漂亮的腹肌线条而不是厚实硕大的腹肌。相信只要坚持一个月的腹部训练，就能快速拥有窈窕小蛮腰。 小强度高频率的腹肌练习更合适， ...
5 Y; q7 X' Q: e2 }6 _: g2011-10-12 18:26 - cowman - 腰腹
; ~# g4 L$ m1 v腹部，减脂集锦，转自网络 28 个回复 - 1251 次查看 健美腹肌健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难 ...
( I/ A0 l% g' @/ p# T2010-3-15 08:16 - gemlawyer - 健身资料
) B! ]! o2 X5 I/ O练腹肌有三个经典动作 12 个回复 - 1443 次查看 练腹肌有三个经典动作 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行 ...
1 T e/ R* i, M3 I7 T+ D) Q+ c2009-7-11 09:19 - ella2004 - 初学指南 + u, z, b( T( Z! A
腹肌训练后-最佳腹肌训练后和核心训练 10 个回复 - 965 次查看 这是加强和紧致你的腹部肌肉的最好和最有效的抗体和核心部分的训练。如果您正在寻找一个新的工作方式的尝试寻找这些抗体腹肌锻炼。 记住，很有用的ABS更需要的不仅仅是从头练习，你需要适当的营养和良好的平衡锻炼 ...% U, i @+ W) y+ R' Q
2010-10-29 13:27 - 分欲 - 健身训练 4 O& U1 t$ s/ R2 |0 v, e
腹肌 16 个回复 - 561 次查看 仰卧板练腹肌一般多长时间能看出清晰的八块腹肌& ~ v4 y3 R& T0 w0 s p3 j9 y% S
2011-2-12 23:59 - 十年 - 健身训练
, ?' o3 [& p0 r1 i3 n& B, z花钱买不来的腹肌锻练宝典 7 个回复 - 784 次查看 腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典： 仰卧举腿 .... m$ M. \. M2 z. u# f% i/ v7 q% `; s
2010-5-5 12:08 - thinkpadno1 - 健身训练
* m) z8 F' P" J% T, T☆ 这美女腹肌想和大家比比！ 8 个回复 - 427 次查看 ☆ 这美女腹肌想和大家比比！& K; J, r- `" `* Y
2010-12-22 16:56 - 杨天天 - 健身形体美女 & D1 ]9 R) \ C8 _4 B: [7 F& J. t
坚持腹肌锻炼 32 个回复 - 1373 次查看 我最近一直在做腹肌练习，分为上下斜腹肌练习，每天每项6组*20个，希望半年后可以出成果。6 K8 M8 {) x1 Z1 l# s( d# p- i7 O
2010-9-7 21:33 - hal1972 - 会员健身日记 % U' |3 r4 D4 n4 T, ^, E& _
男人腹部运动减肥六方法，男性最好的减赘肉的 20 个回复 - 1109 次查看 男人肥胖往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往， ...
" z- O* u/ G) B0 M2011-3-21 15:24 - 最初的旅行 - 健身训练
( k- X8 u& e; b1 A# J; h* W. t减去小腹脂肪，什么方法最有效？ 14 个回复 - 607 次查看 因为别人是上班族，又是属于应酬比较多的那一类，虽然每天基本都坚持运动，就像我上个贴所发的那样，整体有减，就是小腹还是惨不忍睹，请教高手，如何结合一下锻炼方法，可以有效地减小腹脂肪？: D6 E; R9 D+ w0 P* a: c6 u
2010-9-24 16:09 - 游泳的鱼 - 健身秘籍
/ Z- ?: u! i+ e; \' n. G斯坦·麦克雷（Stan McQuay）鹤立鸡群的腹肌（图） 45 个回复 - 2528 次查看 斯坦·麦克雷（Stan McQuay）鹤立鸡群的腹肌 职业健身的新兵和被众多粉丝喜爱的斯坦·麦克雷，他给我们展示了自己是如何练就那些冠军水平的腹肌的。斯坦·麦克雷不是一个好赌的男人。当然，至少在他把自己 ...
3 m9 A4 j) e) w% g6 T2009-7-27 15:26 - 梁祝 - 健身训练 6 |3 Y* F. ~1 \( u$ |
如何练习腹部两侧的肌肉？ 43 个回复 - 2364 次查看 最下面的两块腹肌，还有它两侧的肌肉如何练习效果好？（两侧脂肪比较多）现在只有上面6块腹肌明显点。谢谢回复！
4 j) [3 S; O3 j$ p o! l3 `3 t+ z2010-8-13 12:22 - superhorst - 健身求助
8 c$ q$ Q: v' E$ p% p" I$ `30岁男如何拥有腹肌 9 个回复 - 860 次查看 30岁男如何拥有腹肌 作为MEN’HEALTH的模特，是有压力的，如果我的身材不能随时保持良好的状态，那编辑就会让我走人而另寻他人了，这对我来说绝对是个很大的精神动力，决不能在拍摄前一个星期临时抱佛脚，必须把工 ...! _$ n. G! l k: D2 U$ G1 u$ w
2009-7-8 17:16 - mixli - 腰腹 f4 D1 d% x9 y R& k, q0 U
练腹探秘 9 个回复 - 612 次查看 练腹探秘 强键的、条块分明的腹部肌肉不仅是竞技健美之必须，也是强身健体之必须。因为它能保护好内脏器官，防治胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良和便秘等疾病。 腹肌由腹直肌、腹内（外）斜肌腹和横肌等 ...! _7 y7 N- t& n, `* K8 u
2009-7-9 09:40 - mixli - 腰腹
/ r' \8 q+ ]2 ]6 `健美腰腹 7 个回复 - 417 次查看 健美腰腹 腰腹部是人体健美的重要部位，常言道：“腰肥而体笨，腰健而体美”腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对于女性朋友尤为如此，因其生理特点，脂肪更易堆积于这些 ...5 T: `3 {" P+ y9 }
2009-7-8 14:31 - mixli - 腰腹
% S5 C R0 c* y. ~$ G8 X1 E1 \训练腹肌的5个动作 16 个回复 - 1107 次查看 训练腹肌的5个动作 1坐姿抬腿 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，手抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖稍稍弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行 ...
/ \& r* E* G4 A) }/ ~5 N# ?) r2009-7-9 09:14 - mixli - 腰腹
' g2 O O& J4 F: B5 c% @漂亮腹肌你拥有 4 个回复 - 347 次查看 漂亮腹肌你拥有 大约20年前，橄榄球员为了凉爽开始穿露脐短身的球衣。现在，追求时尚的男男女女争相穿上短衫，当然是出于不同的目的。 没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条，还有性的 ...+ v: s7 W3 \+ |7 W# M
2009-7-9 09:23 - mixli - 腰腹
+ w- |. d, |: `! ^教你令腹部平坦的绝招 8 个回复 - 826 次查看 教你令腹部平坦的绝招 随着年龄的增长女性腹部不断向外突起，而女性只有在孕期隆起的腹部才显出母性的神圣和健美而在日常生活中，腹部健美必须保持腹部线条的流畅优美。要保持女性形体的魅力，腹部的健美是非常 ...% o4 b* A% j, d S: n; K
2009-7-9 09:21 - mixli - 腰腹
: i, ~$ k' h( A9 ~) r3 z3 {: _锻炼腹肌最有效的动作（图） 28 个回复 - 3230 次查看 锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪 ...
( \3 c& L' x' }; e3 h, Y2009-7-9 09:49 - mixli - 腰腹
/ L; U. H N" X+ l% |; t/ s, V腹肌撕裂者有用么 9 个回复 - 312 次查看 如题，请问各位专家这个训练方法有用么，个人感觉宣传的有点太神奇了- C9 c2 _# ] `. f# ]" [
2011-9-7 11:22 - 59088100 - 腰腹
. W2 U G+ m( u( d7 z. U9 u( i8 D2 K8 s0 K
! Y( ]$ g i( N Z0 s- H+ L" ~1 w关于腹肌训练，内容非常多
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