减少体重有氧练习
6 f4 z9 t( x+ b- }时间 方式
& c6 @) v1 g& H; A4 T9 h, {" }# s! h6 R2 D* {8 j ~+ Y, P# e- A
第一周0 [9 \7 G- ^* _, ^0 q, ]3 ?1 Q
4 F& P, c6 q/ ^- D第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）
' q c% T6 p( r! q1 R1 e第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（1分钟快，1分钟慢）% S- y" H0 ]9 E k, P- x) ?
第3+6天 30分钟的匀速跑. H8 V1 x W# E. P
第二周
- ~9 F9 Q3 u3 L) z; o' P- F* F
2 }7 F& Y) i% o第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
$ [6 e* T# e7 k0 A" }/ n9 m& @+ Q第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（2分钟快，2分钟慢）
0 y& ~% H% U6 } D0 Q第3+6天 40分钟的匀速跑& m G1 U$ O# R8 w$ |/ ^) C
% e0 u, E- M1 G1 t9 F第三周
0 i+ C6 K g/ T* d4 ~( V! f0 B6 ?9 g$ ~
7 l( Z3 b5 v, {0 [) Y第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）& b K& a. A2 l0 t; e1 m3 v! }
第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（3分钟快，3分钟慢）2 R# v( S7 A5 l3 T* l4 {5 E; j( }
第3+6天 50分钟的匀速跑0 P( \8 w+ p# Z% a) s! g9 [
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第四周4 ^2 s6 [3 M1 f$ R7 w% s
+ H1 H' X) F4 s
第1+4天 20分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）, w* I$ ~! L. C8 N2 K) v7 M3 z
第2+5天 25分钟的间歇式有氧练习（4分钟快，4分钟慢）
( D8 m" E# ^8 o6 r第3+6天 60分钟的匀速跑
1 k: J3 h2 v% c, _7 K+ F# d$ v |
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