2011年11月2日签到交流帖——新手如何开始健身2

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孙方士 发表于 昨天 23:59
/ g8 K: H3 K- D2 K8 F抢帖啦，继续昨天的话题，新手如何开始健身O(∩_∩)O
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　　昨天讲到新手应该先进行体测，完成体适能问卷。今天继续。根据情况，做出相应的健身计划和营养方案。
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　　在健身计划和营养方案之前，零基础的新手，应该首先进行“热身”。体会控制主要肌肉发力的感觉。很多从来不锻炼的办公室人员，真的是手无缚鸡之力，弱不禁风。哈哈哈
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　　先学习一下全身主要肌肉分布图。参考“天道酬勤”的帖子：
9 i6 S$ r1 ?3 R& v6 v1 D! V0 T你了解肌肉吗？（超清晰黑白底肌肉分解图）
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1522&fromuid=2

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　　题外话，对于专业教练，人体解剖学——骨骼肌部分，是基础。熟练掌握对肌肉的起点、止点，运动的方向等。应该参考葵花宝典里更详细的肌肉分布图。和参考德国的解剖学入门视频，里面的骨骼肌部分。这里针对新手就不多展开。
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强势注入

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新手练器械，要循序渐进
5 C3 _& K- }& @# m% b: f* p. k  I坚持一辈子，身体康又美

又是新的一天！

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