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健身初学者四大训练法则
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1、 渐增训练 4 V7 e6 O v( v% M$ g, q% `
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增强任何健康素质（ 体力、体脂率、肌耐力等） 的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数。如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
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) H Y. N, ^$ H) P 2、 多组数训练
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以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数（ 有时最多3 ~ 4组） 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度。
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1 l8 G( V! I* C 3、 单独肌群训练9 J/ T9 E4 b: H
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很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。5 I$ k9 j9 G7 w7 j% R4 l1 m
w' g! h- k E# b8 N2 l 4、 肌肉混合训练
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如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。4 s+ R* U5 w; G% a/ `; ]+ R) n& w4 Q$ W
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