新瘦报道

很棒！希望楼主能把自已训练的方法与饮食给我，练得不错，是我的榜样！谢谢！

奔跑 发表于 2011-11-4 16:27
3 j3 U" T* E/ t9 O1 |很棒！希望楼主能把自已训练的方法与饮食给我，练得不错，是我的榜样！谢谢！

我是今年清明过后开始练的   到现在也有半年了吧  之前我是在论坛里找训练方法的 因为没什么器材 只有哑铃 臂力器 和一个做仰卧起坐用的椅子  训练就照着别人的做  慢慢自己找到感觉 认为什么动作有效 什么动作合适自己  就做什么动作  因为我只有两对哑铃 一对是7斤一个  一对是15斤一个  毕竟只有哑铃 所以限制了很多动作  只有在网上看一些运动员的训练以及长期逛论坛得到前辈的经验  我觉得这里比大斌的好很多 大斌那没这里这么和谐 很多文字攻击  扯远了。。。  我练得不怎样  不过锻炼却让我长了将近25斤  我之前才有97斤 锻炼让我现在的体重有120多斤  我的训练方式可能和大家不一样  我的比较魔鬼吧  我喜欢慢跑40分钟 大概6公里 然后就开始做锻炼了  狂轰乱炸 一开始不懂  把全身都练到透 先肩后背再前胸然后手臂收尾   不过我现在不会这样了  这样太伤身体  但是我刚开始这么做的时候 第二天没有感到一丝疲劳 我从不休息 大概这么练了有 2个多月吧  我的体重就上来了  而且我的脂肪低 所以肌肉分离度比较高 但算不上漂亮  朋友我不建议你像我这么练的  我这么练现在遇到瓶颈了 就是纬度上不去  所以推荐你锻炼一天 休息一天再锻炼一天 这么循环 但你认为恢复得快的话可以像我周一我练肩部 腹部  周二手臂（肱三肱二一起练）腹部 周三胸背 周四大腿小腿 周五周六周末休息 也可以做有氧  我现在很少做有氧了 因为我经常才自行车上学 我认为我的体脂还是很低的   饮食 没什么好讲究的 我不是职业的 我只希望身体健康 我一天3餐 有时2餐  锻炼之前要是家里有牛奶我就喝牛奶 没的话我就冲红糖水喝 没什么钱买补品  不过有蛋吃自然最好   饭一定要吃  粗粮的都好番薯啊 玉米啊这些  青菜西红柿 芹菜 菠菜都是较好的   最重要的是你的休息要好  你可以晚上只睡6小时 但是中午一定要补睡 补睡半小时或者40分钟就行了 超过1小时会进入深度睡眠 起来头会痛影响下午锻炼的    嗯没什么可以分享给你了  这是我的一点小小经验   希望下次是你给我指导了 呵呵 大家一起进步

8块腹肌哦~

瘦人照样美 加油

417779286 发表于 2011-11-4 17:39
我是今年清明过后开始练的   到现在也有半年了吧  之前我是在大斌论坛里找训练方法的 因为没什么器材 只有 ...

+ N$ L- l7 l0 b7 D谢谢你这么认真的回复！我现在就是酸痛，现在腹肌与手臂都酸，有什么可以克服？

奔跑 发表于 2011-11-4 21:47
& d) D, V8 [2 R' g$ d- s% w谢谢你这么认真的回复！我现在就是酸痛，现在腹肌与手臂都酸，有什么可以克服？

3 n" L) V' I6 f! J( r' a休息 如果一天两天之后不痛了 说明锻炼有效  一天两天之后还是痛 就是过度训练了

417779286 发表于 2011-11-4 23:32
休息 如果一天两天之后不痛了 说明锻炼有效  一天两天之后还是痛 就是过度训练了

7 ~( Q3 b; R. v1 d  ^. ~谢谢！可以加我QQ一对一辅导吗？我QQ：332495836。

奔跑 发表于 2011-11-5 08:32
谢谢！可以加我QQ一对一辅导吗？我QQ：332495836。

. ~/ D7 i& c/ w; d7 l' |, y3 k  i要答案的

417779286 发表于 2011-11-5 16:02
要答案的

2 t0 H; d- @# x2 J2 M哈哈，我忘了，我改下

要加我Q哦