|
|
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性）肌肉酸痛两种。急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象，只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生，运动结束后逐渐消失。通常，急性的肌肉酸痛会有肌肉僵硬的现象。
: ?7 `6 L# E6 z: H. W7 ? P8 c7 y! L! i' j; x x! \
! _! [6 z0 k$ @* k/ G; L
$ ?* P- P0 O9 o! l肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的24~72小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩则不显著。这种酸痛一般会在两三天后渐渐消失，不必紧张。若是疼痛在3天后仍无缓解的迹象，就应该去看医生，看是否有肌肉拉伤。
4 \- P0 d% d: i
7 k& q$ H" P7 x9 a/ \1 F$ s: b% Y4 d. i) d, r
0 Y2 q3 F' ?! E$ s8 m4 e d要想避免和缓解迟发性肌肉酸痛：5 l1 C: T! F. |# r2 u$ M
# ?' R. w8 c5 e7 Z1 b/ M k首先，在运动之前充分热身，并在组间休息和锻炼结束后做肌肉伸展运动（以静态的方式进行）；
: B5 l# H }, v$ r% f* N8 ~2 X' H
$ ~) |& z1 }/ Q第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动；; F* H3 W. L3 M" H
7 j$ r* @2 }, q0 L/ r4 L第三，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式(强度为最大摄氧量的35％至65％左右)，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率；! X, R: L4 y8 i9 {2 a
0 T( q( S: H1 X6 K a5 u$ ]第四，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状；第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。
G6 h8 D' k# m! ~! `1 }/ O8 e1 x& z
1 M- j6 J3 Y& x5 O9 A6 }& X
+ m* p* `1 X) z3 R
i& @ w0 m. Y O' U8 Z- r |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡