2011年11月8日签到帖

签到，最近挺累。

一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性）肌肉酸痛两种。急性的肌肉酸痛是指因乳酸堆积而造成的酸痛现象，只有肌肉做激烈或长期的活动时才会发生，运动结束后逐渐消失。通常，急性的肌肉酸痛会有肌肉僵硬的现象。


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4 l6 |- `  R" N- _( T5 y# I肌肉慢性酸痛往往发生在运动后的24~72小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩则不显著。这种酸痛一般会在两三天后渐渐消失，不必紧张。若是疼痛在3天后仍无缓解的迹象，就应该去看医生，看是否有肌肉拉伤。

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要想避免和缓解迟发性肌肉酸痛：
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" S0 o7 H8 v9 `* I首先，在运动之前充分热身，并在组间休息和锻炼结束后做肌肉伸展运动（以静态的方式进行）；

第二，循序渐进地增加运动的强度，避免过量运动；

第三，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式(强度为最大摄氧量的35％至65％左右)，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率；
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第四，当酸痛出现后，适当做一些伸展运动来缓解酸痛症状；第四，可以采用热敷或者泡热水澡来缓解疼痛。
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签到签到

不如找个好老公 　　

9 `/ c# ]: a  a  q$ m      一漂亮姑娘准备考律师证，整天捧书苦读。

8 i- B- J' n8 {+ y. L　　一个男同事看见了，逗她说：“律师行业竞争很激烈。你这么漂亮，不如找个好老公罢了。”

* u# C, }5 p7 x( K　　姑娘白了他一眼，叹气道：“唉，你不知道，那个行业竞争更激烈！”
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签到了2011年11月8日 17:07:26

签到看帖子去

雨一直下。

签到学习中

签到学习学习 一会把以前没有签到的补上 哈哈