高低肩修复方法求助。

练健身1年多，发现左肩比右肩高1CM左右从背面看很明显。不知道是不是习惯右侧睡的缘故右边斜方肌没什么肉，现在每天时不时拉伸较强的左斜方肌和隔2天练一次右边的耸肩，不过感觉没什么效果。请问各位我该怎么才能修复成二边匀称.

请参考：

求问：肩部左右高低不一样，到底该如何锻炼？
http://www.yingk.com/forum.php?m ... =4563&fromuid=2
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楼主现在的做法是正确的。拉伸左边高的斜方肌上部，肩胛提肌等，右边加强斜方肌上部，肩胛提肌等。
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2 C+ u4 C2 z/ j' R- Z再加上左边高的，加强一下背阔肌，大圆肌等。右边拉伸背阔肌，大圆肌等

修复不良体态。关键平时生活和训练中注意。要平衡使力。打造匀称协调的体型。不改变习惯，是很难调整的，就是调整了，也很快老样子。

jerry 发表于 2011-11-15 17:45
修复不良体态。关键平时生活和训练中注意。要平衡使力。打造匀称协调的体型。不改变习惯，是很难调整的，就 ...

我平时是背单肩包是否需要换成双肩，这跟右侧睡姿有关系吗？胸感觉也是左边更大...明明是右边的力量更大。

Tío. 发表于 2011-11-15 18:27
我平时是背单肩包是否需要换成双肩，这跟右侧睡姿有关系吗？胸感觉也是左边更大...明明是右边的力量更大。 ...

哈哈 单肩包最容易高低肩了

http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=2148&fromuid=13

      一肩高一肩低可能是肌肉发展不平衡造成的，也可能是脊椎侧弯造成的。因此建议你做一些左右对称的训练，包括肌肉伸展动作。普拉提练习对脊椎和腰背痛的康复很有效。你可先进行以普拉提为主的脊椎调整动作，然后再利用力量器械训练肌肉。

      1、俯卧垫上背挺身（上图）-俯卧，只抬起双臂和上背部，腰以下部位紧贴着垫子。肩低的一侧要更为用力，双肩的高度保持一致。
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      2、俯卧垫上背挺身并转体-开始动作如上，挺身后向左、向右转体，转体幅度的大小不重要，关键在于左右转体的高度要一致。当肌肉弱的一侧转体时，用力要更大一点。
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% ~' x+ l. v$ h, P* C      3、侧卧罗马椅侧屈上提-侧卧在罗马登山椅上，双手抱胸（难度较低）或抱颈后（难度较高），做侧屈上提的动作，尽量上提至最高处（腰以下不能晃动），下放至与下身齐平即可。这个动作能强化侧腰和背部竖脊肌以及其他躯干部位的小肌群，平衡左右两侧的肌肉。

      练完这几个动作后，可以做其他器械训练动作，但负重尽量多选择哑铃，左右手各持相同的重量。比如平板哑铃肩上推举、哑铃推肩、俯身哑铃单臂划船（下图）。
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真是受益匪浅呀！