据说是教练考试题目，20道题目，你来做做。

1．
$ T& M4 q  R: {直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些?
6 P  M6 N; O5 `% j& n9 ]% t: Z4 L

" E/ \  ]1 A. X5 W. p

2．
站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些?

1 S# R" O1 y+ S9 I, T. a. |: q* ~0 k2 I

0 ~" ~1 O6 D8 w9 \, F
3．
. K" u3 K" F! v8 R* g% u发展腹直肌上部的2个练习方法。


. U8 ]. f- }0 e9 L1 O0 i7 l/ ^3 }4．
站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些?
" [" P4 i4 |/ M5 E" U% j
" z4 r, w( R9 Q- L0 O  K) z& o  Y
3 F# S2 h* h. R5．
5 I# O7 M! m( @促进脂肪代谢的练习有什么特点?

& `  J" b# I: Z, p: A
6．
9 v6 L$ ~' x* {. `人体运动时糖代谢的供能特点是什么?

5 J" s0 U3 t3 b/ d% B2 b
" R3 s' ]( x& I0 D9 C  Y4 Z( C0 l5 d& V$ `7．
! E4 g7 C5 _: V& I负重深蹲练习时动作上要注意什么?


# Q& p9 d! r# |9 f$ J( R8．
2 j  ~) Z) M9 E: X1 B仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些?
5 D) N, D$ ]& e6 u( l7 d" Q

9．
* C& `2 d0 L& j& q俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用?


' n0 r* L. U5 Z6 d10．
站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些?

+ h7 ]! x& ?0 k
0 [" y; F5 z, w1 j  g11．
- D" P8 f( ^3 S& K减脂练习的安排应注意哪些?
/ z2 b3 _& B( c# O
% C2 ^! m( n, l! o! ~  M3 ^: v
& j8 G, u! s0 Q3 g8 l3 f% _12．
9 ^! O. r5 ]. s$ P# A增长肌肉的练习安排应注意哪些?


8 T7 a: k- W' r1 U13．
! `( O- _+ j& d5 X; o, }1 l小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么?

9 m' O, m3 K- }/ W3 j( Y6 k
% z% }5 `( N) f- B# h$ V14．
4 X. ?) o0 `* n- L4 ^负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些?
5 B3 Z  a; @3 W0 E' t% O  f" E# l- h$ _
) a" E0 i1 l% D- x4 X) F2 }2 e, g
15．
8 F. M. N, N7 W: C7 v  f8 k  c站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些?

0 t% u+ l% F& x: p+ C" K/ j* E
, m9 ^; }9 e1 S16．
站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些?
! w5 m2 _9 G! j" M3 n- O
! R4 F  x. b* Y6 N* [3 I* r$ _
3 O( ]9 O+ |7 X; @17．
提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些?

! k; l% [+ C  e7 H* q$ {' c
8 J8 O! K4 x, N* c& R! }& k18．
弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些?

/ o1 A% S6 P% l% W9 S: N& O+ o
19．
重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些?

' t# j& b! b- T
6 ?7 y2 f2 e1 o7 D# z9 a20．
肱三头肌的主要作用是什么?

{:soso_e132:}好好想想

参考资料当然是宝典：健美图解宝典

主要考的是解剖学骨骼肌部分

jerry 发表于 2011-12-7 00:20
8 Q5 P+ y: _) p: i8 J% X5 e1 B  W0 e8 t主要考的是解剖学骨骼肌部分

建议看看标准答案

干啥都得考试。。。唉 这让人情何以堪

有没有标准答案

活力健客 发表于 2012-1-4 21:50
8 m2 _4 R9 Q( C# h& O" {有没有标准答案

7 H& h# B# ]& Y: B. O

9 x$ }% d& |- _0 G1 Z0 q. x
1
5 S) J+ [. Y2 D7 q4 w% b．直臂侧平举参与运动的主要肌肉有哪些
?
. T) ^' y" J: c- w8 n5 t
三角肌

4 C: j) Q' K7 U" D$ `$ K: Y' D: y( T斜方肌

2
: L% V# |! }* U4 D3 O& M5 E) ]0 b( {．站立姿势，左腿小腿向后抬起时参与运动的主要肌肉有哪些
: ?% }0 U% W7 Y: V6 K' s?

; j2 ?( y: ^: p9 T/ G' P+ Z; p
- {! y% G! j2 Y: l( t
! p7 b' n7 x$ n5 H3 r! X' i) u

$ N' Y6 s* Y! W( h" S4 f. Q腓肠肌

股二头肌
+ T" e; J7 c- d
1 c/ C8 l6 H4 n* I( }2 i" L臀大肌

- z# E; h  L0 B3
: p! l! X4 l6 @0 M( @& R．发展腹直肌上部的
2
6 z6 i% w9 W8 b+ W个练习方法。

仰卧起坐
( s2 T6 B! r+ @8 Y2 N

% Z- [1 s* B8 W+ G2 c
2 G* [5 P6 Q4 {6 e5 s卷腹
2 R4 O2 e! y7 H5 u9 h) i/ T

( T# f3 \% U4 c6 v4 S8 Q+ B

" X3 b! G, {& {  M' w
$ o, c" L' n' V% c' }% \

. a. Q' F$ H5 e


和仰卧曲腿练习，
. _  H. q* B, `前者是练习腹直肌的上部，
+ H1 c3 ]5 ]: `8 W后者则是练习腹直肌的下部。
/ |% S2 w% M$ t还可
以采用双手握杠悬空，将脚尖绷直，用脚尖去碰手。

9 o" A1 {% v" w& m9 u) ~4
3 P( l! i7 I$ M2 x1 I．站立姿势，左腿大腿向上抬平时参与运动的主要肌肉有哪些
% _& I9 e' s/ o+ @8 A' x/ c+ m?
9 b. D, _' O, p+ i" m阔筋膜张肌、缝匠肌、髂腰肌、腹外斜肌、腹直肌下部、股四头肌。

5

( `0 T4 E+ t1 L2 T5 x0 d" ^
# [1 T$ K% T. t6 Y+ K
" X. c* q! ~0 Z9 K．促进脂肪代谢的练习有什么特点
, ?: p% n+ x  {- n% W?
* N' ]/ y$ G! p2 x1 w6 M全部是有氧运动。
8 ^6 T; B3 I# \  p即持续运动的时间不少于
30
分钟，
运动时的心率约在
3 [) @/ z- I; F* ^, l7 G105
到
( z$ Q6 T8 ^- X+ \6 S- y135
4 l) ]9 w7 Z- ?1 Z# M  H" N* ]& i! U之间。当然心率根据人的年级，体质，性别会有一定的不同。
6 G0 Z2 Q4 l& V6 O6 {5 ~' _
6
．人体运动时糖代谢的供能特点是什么
?
糖酵解具
  L! B6 W3 y3 a/ f5 o
有耗氧量低、
* p/ R5 I# v  ^; x9 [输出功率较脂肪氧化大等特点，
# u: B) P. t0 v% g$ a

$ v, B3 _# S4 i1 b* r/ {& x
是大强度运动
, u0 Z* C3 a6 y2 [
% N% M' ?- d1 \0 m' N的主要能
量来源，在运动供能中占据重要地位：
3 ]" q' Z5 y( [: o) j  o
7
．负重深蹲练习时动作上要注意什么
$ y0 i9 F/ o$ w7 `?
. ]* Y& f: U4 f0 X  g2 ?抬头挺胸腰挺直
,
$ W; e" l7 F6 I# M' u7 j, a2 G双脚与肩同宽

,
双脚平行或内扣
2 \* ~( |( P' S( o; L,
膝盖不能超过脚尖
1 }) n1 k, k+ m6 s,
* S: [# p- m8 ~, c$ L, |7 S' W手腕用力
不外翻

8
．仰卧飞鸟练习发展的肌肉有哪些
?

. ]0 @4 @7 q. J6 {% R8 \, L胸肌，特别是胸肌的外侧部位

9
+ ?0 b; L* x% x．俯卧于垫子上，做抬头挺胸动作有哪些肌肉起主要作用
?
& W& x+ Y# x0 ~3 o+ M后颈肌、斜方肌、背肌；后颈肌和斜方肌受力抬头，部分斜方肌、上中下背肌控
3 j2 e0 W! \( Q. ~0 c$ m% s! b制挺胸。


" i' Z3 o) b. L; S10
．站立姿势，手臂向前平举参与运动的主要肌肉有哪些
: z* a6 ]6 t& f?
胸大肌、三角肌前部、肱二头肌和喙肱肌。

11
．减脂练习的安排应注意哪些
?
+ Y7 i# `4 N2 {; \' ~2 l$ E一般应该安排在力量训练之后进行

# M: ?0 a8 c0 j) j  P基本构成：力量练习
$ d$ x! ^0 e+ T8 h) m2 D+
3 ^) j* J/ ^$ X9 g1 n- A有氧运动
' ?9 X$ V3 h% ^2 Q* |& _: X$ K
中低强度的运动应该达到人最大心率
4 Q' p+ u4 l! e(
: c0 c% b& V4 K2 W# e+ Y0 l最大心率
=220-
实际年龄
' `+ f, [  M/ A& |& r" W)
的
60%-75%
$ I5 A' V9 E& E" Z；
  n& z& u+ |/ y8 c时间
2 ~8 o' I( s' d: m& x6 I以
30
% r0 e6 Q# j" c) A: t8 G分钟到一小时为佳，运动频率最好是每周
4-5
' d! c8 p! N% [$ R2 s  u次或以上，每天坚持运动一
0 u+ w# j5 F( C次是最好的生活习惯。

: Y- g  {6 m3 n4 G: c) Q) D6 W

6 |# O# D: L- B5 S/ w+ y文档冲亿季，好礼乐相随
) v6 o: u2 [9 V1 Dmini ipad移动硬盘拍立得百度书包
& k9 J/ ~6 f6 H" E



& Y# ~8 K7 B3 g6 q! @
: N. x/ i# P- M2 }
12
．增长肌肉的练习安排应注意哪些
5 m6 d% _* E! h0 n" x, g?
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持
续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息
48
2 {/ Y5 z3 h2 Y! x5 h) O  b小时、宁轻勿
% v/ U$ d! c# _3 k# t! ~' W& @7 L8 P假
5 x. Q6 g, L7 B5 J' L9 ?6 u6 ?: q! q
- K/ u2 n/ y, D+ E2 Y13
4 p1 }& f- p  I2 U( B5 {．小肌肉群与大肌肉群的练习安排区别是什么
?
6 F8 R( L  a- y! @: n小肌肉群每隔
+ N! z+ r6 w" L1 E4 U1 |; x. I48
小时连一次
,
6 f% {  h( g+ [大肌肉群则需要休息
" R  B; p& Y$ y& V; b) @2 ^1 S, t, s72
小时以上
$ R, N8 x5 M. q" X: A6 q* r7 M' v' F% K,
  f  t$ F+ h! R; b0 k* Z: F% u并且大肌肉群每次
最好练一个部位
,
7 G) ~( u. u- H小肌肉群不超过两个部位

14
. G' I# H+ |. {- |2 w7 z．负重提肩动作参与运动的主要肌肉有哪些
' o3 ^, w) `" S" W. q5 ]7 T?
主要是斜方肌受力，辅助参与的还有三角肌、
、三头肌、大圆肌、上背肌
, R0 l- m$ R1 X. S$ U& F* }$ Z+ R。

15
4 F  d% z* D6 ~% `8 `" c．站立姿势，左腿直腿向后举时参与运动的主要肌肉有哪些
" s  D0 R9 J# s- R; t6 H. J/ v7 X?
. \! |% H2 M8 l6 _: Y
9 k" P% p  {; t
. {- A% ^( i9 ]
臀大肌

( Q& i, ~. ]& A* \股二头肌

, e% E3 v0 N" M# z股四肌


2 p' Y$ U6 i) e% T0 a1 B16
' _; a% y. M( a' v6 {．站立姿势，向后仰头时参与运动的主要肌肉有哪些
?
1 z6 D+ _+ R7 H- \+ v& O* R$ @后颈肌和斜方肌。
' M7 Y" o% f6 F  e- ?- V' |
) f; f0 U8 h( l" `8 ]$ Q5 s17
．提踵动作参与运动的主要肌肉有哪些
' n9 K' Z, M* w4 v. }, H1 y  o4 c% n?
; ]8 L. @+ t+ i( C跟腱，小腿比目鱼肌
/ T- G8 ^2 s" R, p  z% @8 U
腓肠肌

18
7 [9 a6 o& A" _% Z+ O8 Z．弓步压腿动作被拉伸的肌肉有哪些
?
8 ^- p2 T) X7 }9 p% H1 N" y腹肌

5 a1 Z$ I' n2 [8 t8 l& F, D  x股四肌
9 v2 V0 a2 B) M! T
0 S9 y( e. z0 k- x* B0 q; d
19
．重锤下拉动作练习的主要肌肉有哪些
?
背阔肌

3 c$ x7 c- e! G% A! R) T% e9 P3 R斜方肌
# g3 A% q/ L: m# u2 {9 Q  P
小圆肌

冈上肌

: s) g- [1 d/ j20
．肱三头肌的主要作用是什么
?
9 @9 v% Q/ a2 s6 o/ r8 w( p% t+ N; a当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时，使肘
! f. m. b. d# D5 Q/ }0 G) W关节弯曲。